2010. december 30., csütörtök

20. nap

Update 9.nap

Reggeli:
150 g Red chief alma

Vacsi:
155 g Red chief alma

Többi, a nap folyamán:
2 db Pick virsli
2 szelet U1 kenyér
30 g ketchup
chips




Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter citromos víz
2x3 dl Coca cola light
Energiaital + pezsgő, kávé


Mozgás: Norbi Kardio Aerobik (73 perc)

Tornáztam ma is!!! :))) Tök jól esett! :) Nem az a kifárasztó torna, de átmozgat rendesen. Hétvégén Alakreform 90-et szeretném csinálni, combot mindenképp. :)

Amit be kell tartani 2011-ben is:
=))
-Minden nap minimum 40 perc torna
-max. 1200 kcal, 110-120 g CH
-néha gyüminap
- leadni minimum 10 kg-t

19.nap

Update 8.nap

9:20 Reggeli:
67 g mandarin
165 g Red Chief alma
(1,13 g fehérje, 0 g zsír, 30 g CH, 119,43 kcal)

Tízórai:



Folyadék:
0,9 liter citromos víz
1,5 liter citromos víz
3 liter citromos víz


Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest

2010. december 29., szerda

18.nap

Update 7. nap


8:30 Reggeli:
147 g mandarin (2,49 g fehérje, 0 g zsír, 15,87 g CH, 73,89 kcal)

10.20 Tízórai:
Melegszendvics: sonka-sajt
50 g Update 1 kenyér
14 g sonka
15 g sajt
6 g vaj
(13 g fehérje, 8 g zsír, 13 g CH, 185 kcal)

Ebéd: 130 g natur joghurt,30 g bio zab müzli, 8 g lenmag, 3 g amaránt mag (9 g fehérje, 12 g zsír, 23 g CH, 257 kcal)

Uzsi: 150 g red chief alma + 3 dl Macskás kakaó (3 g kakaópor, 1,5 %-os tejjel)
(10 g fehérje, 4 g zsír, 35 g CH, 216 kcal)

Vacsi: 52 g kiwi + 2 Sajtli (9 g fehérje, 16 g zsír, 7 g CH, 209 kcal)

+ citrom: 2 g fehérje, 0 g zsír, 10 g CH, 117 kcal

Napi összes: 45 g fehérje, 40 g zsír, 104 g CH, 1045 kcal



Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz 1 liter citromos víz

Mozgás:

Norbi Update - Kardio aerobik (73 perc)

2010. december 27., hétfő

17.nap

Update 6.nap

Reggeli:
42 g Norbi Update kenyér
1 szelet sonka (15 g)
42 g mandarin
(9 g fehérje, 3 g zsír, 16 g CH, 124 kcal)

Tízórai:
155 g Red Chief alma (0 g fehérje, 0 g zsír, 21 g CH, 78 kcal)
3 dl tej (1,5 %-os) + 2 g Macskás kakaó
(9 g fehérje, 4 g zsír, 35 g CH, 214 kcal)

Ebéd:
sütőzacsiban sült pulykamell kb. 150 g
répafőzelék

(488 kcal, 39 g CH, 18 g zsír, 41 g fehérje )

Utolsó répafőzelék, nagyon sok kalória és szénhidrát .


Uzsi: -
3 dl tej + 2 g macskás kakaó + 153 g Red Chief alma

Napi összes: 1041 kcal, 125 g CH, 30 g zsír, 68 g fehérje

Összefoglalva: a kalória az pont jó, CH-m viszont magas lett, a főzelék miatt. Nem igazán fogok készíteni. A fehérje az jó arány kb., mert 1 g/kg-nként.


Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz


Mozgás:

ma nem tornáztam, feküdni kellett a pocim miatt, reggel viszont az lesz az első :))) már hiányzik :))) Rékázni fogok, mellé Leslie Sansone. 1 órát mindenképp kell mozogni. ::))

2010. december 26., vasárnap

16.nap

Reggeli:
140 g mandarin
3 dl kakaó (1,5 %-os tejjel, 2 g kakaóval)
(11 g fehérje, 4 g zsír, 29 g CH, 206 kcal)
Tízórai:
135 g natúr joghurt, 10 g zabpehely, 16 g lenmag (egész), 5 g kókuszreszelék
(9 g fehérje, 13 g zsír, 12 g CH, 209 kcal)
Ebéd:
g pulyakasült

Uzsi:

Vacsi:

Folyadék:
1 liter csalán tea
0,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest
Rubint Réka 2009 has
Rubint Réka 2010 popsi-csípő

2010. december 24., péntek


15. nap

Update 4. nap

Mérleg: 65,4 kg
Reggeli: -
Tízórai: -
Ebéd: ?
Uzsi:
Vacsi:


Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest

2010. december 23., csütörtök


Ma sikerült elérni a kerek -30-at. :)))
Hátra van: - 7,5 kg

2010. december 22., szerda

14.nap

Update 3.nap

Mérleg: 65,5 kg

Reggeli:
1 szelet U1 kenyér 1 szelet sonkával
2,8 dl tej (1,5 %-os), 2 g Macskás kakaó
152 g alma
(14 g fehéjre, 6 g zsír, 26 g CH, 226 kcal)

Tízórai:
65 g mandarin
g natur joghurt
g lenmag


Folyadék:
3 dl ásványvíz
1,5 liter citromos víz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

13.nap

Update 2. nap



9:30 Reggeli:
1 szelet U1 kenyér (25 g)
1 szelet sonka (15 g)
1 szelet Trappista -60%-os (17 g)
(11 g fehérje, 3,48 g zsír, 7,14 g CH, 104,43 kcal)


12:30 Tízórai:
75 g mandarin
179 g alma

14:00 Ebéd: 165 g sütőzacsiban sült pulykamell fele

16:20 Uzsonna:
2 szelet Update 1 kenyér
2 szelet sonka
7 g szeletes sajt


18:06 Vacsi: a pulykamell másik fele + 82 g mandarin

19:14 Nasi:
9 g mandula
78 g mandarin

Összesen: 70 g fehérje, 31 g zsír, 66 g CH, 832 kcal


Folyadék:
kávé (tejjel, 1,5 %) 1 dl
1,2 liter ásványvíz
1,2 liter csalán tea
3 dl barackos tea (filteres,cukormentes)
1,5 liter ásványvíz
1,5 citromos víz

Mozgás:
Rubint Réka 2010 - felsőtest

2010. december 21., kedd

12.nap

Update 1. nap



Reggeli: 74 g mandarin (1,25 g fehérje, 0 g zsír, 7,99 g CH, 37,14 kcal)

Tízórai: 200 g kiwi (2 g fehérje, 0 g zsír, 22,60 g CH, 109,20 kcal)

Ebéd:
69 g mandarin (1,17 g fehérje, 0 g zsír, 7,45 g CH, 34,63 kcal)
112 g mandarin

(2 g fehérje, 0 g zsír, 12 g CH, 56,22 kcal)


Uzsonna:
3 dl tej (1,5 %) 2 g Macskás kakaó + 178 g alma (195 kcal, 26 g CH, 4 g zsír, 10 g fehérje)

Vacsi: 2 szelet Norbi update 1 kenyér gépsonkával, 3 dl kakaóval (zsírszegény,cukormentes)
(282 kcal, 26 g CH, 8 g zsír, 24 g fehérje)

714 kcal, 102 g CH, 12 g zsír, 40 g fehérje


Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,2 liter citromos víz

Mozgás: elméletileg pihinap

2010. december 20., hétfő

11.nap

Mérleg: 66,6 kg

Reggeli:
3 dl tej (1,5 %) + 3 g Macskás kakaó (9,67 g fehérje, 4,81 g zsír, 14,39 g CH, 138,03 kcal)

Tízórai:
133 g mandarin (2,25 g fehérje, 0 g zsír, 14,35 g CH, 66,76 kcal)
68 g kiwi (0,68 g fehérje, 0 g zsír, 7,68 g CH, 37,12 kcal)

Ebéd:
csirkemell kukoricás rizzsel
89 g mandarin
118 g kiwi
Uzsonna:
2,5 dl tej (1,5 %) + 3 g Macskás kakaó
103 g natur joghurt
15 g zab müzli
15 g lenmag - őrölt
Vacsi:
105 g kiwi
75 mandarin

Egyéb:
3 dl tej + 2 g Macskás kakaó
75 g mandarin
csokit is ettünk... szeletes, jó sok kcal...
260 g citrom (ásványvízbe)

Folyadék:
0,5 liter ásványvíz (szénsavmentes)
1,5 liter citromos víz
kávé - ízesítés nélkül
1,5 liter citromos víz
Mozgás:
Rubint Réka 2009 has
Rubint Réka 2010 40 perc popsi
(60 perc)

2010. december 19., vasárnap

10.nap

Mérleg: 66,8 kg


Reggeli:
105 g ananász (0,42 g fehérje, 0,21 g zsír, 10,60 g CH, 46,20 kcal)

Tízórai:
196 g mandarin (3,33 g fehérje, 0 g zsír, 21,16 g CH, 98,39 kcal)

Ebéd:
leves (9,4 g fehérje, 10,8 g zsír, 28 g CH, 248 kcal)
ananászos csirkemell (21 g fehérje, 4,12 g zsír, 11,62 g CH, 165,75 kcal)

Uzsonna:
18 g mandarin

Vacsi:
41 g mandarin
3 dl tej (1,5 %) + 4 g Macskás kakaó

Folyadék:

4,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:

Duci tréning 2008 (1-2-3 blokk)
Rubint Réka 2010 felsőtest

2010. december 18., szombat

9.nap

Reggeli & Tízórai:
235 g ananász

Ebéd:
250 g ananászos csirkemell (28 g fehérje, 5,5 g zsír, 15,50 g CH, 221 kcal)
68 g kiwi (0,68 g fehérje, 0 g zsír, 7,68 g CH, 37 kcal)


Uzsonna:
210 g ananász (0,81 g fehérje, 0,42 g zsír, 21,21 g CH, 92,40 kcal)
(ennek a fele még megvan)

Vacsi:
149 g mandarin (2,53 g fehérje, 0 g zsír, 16,08 g CH, 74,79 kcal)

Összesen: 34 g fehérje, 6 g zsír, 85 g CH, 528 kcal



Folyadék:
2 liter barackos tea
1,2 liter citromos víz
kb. 2 liter barackos tea



Mozgás:

Rubint Réka 2010 felsőtest
Rubint Réka 2010 40 perces popsi-csípő
Rubint Réka 2009 has
(83 perc)

Ezek vannak tervbe - majd látom még, gondolkoztam az Alakreform 90 percen, de combom miatt nem - nagyon izomlázas, és inkább majd néhány mélyguggolással rádolgozok :))

2010. december 17., péntek

8.nap

Reggeli:

170 g natur joghurt
15 g zabpehely
15 g lenmag
26 g ropogós zab müzli
6 g puffasztott tönkölybúza

14 g fehérje, 16 g zsír, 37 g szénhidrát, 348 kcal

Tízórai:

32 +41 g mandarin

Ebéd:
leves (87 kcal, 13 g CH)


Uzsonna:
88 g mandarin


Vacsi:


Egyéb:
25 g méz (0,10 g fehérje, 0 g zsír, 20 g CH, 81,40 kcal)
g citrom



Folyadék:
0,5 liter ásványvíz
1,5 liter ásványvíz
kb. 2 liter citromos víz
Mozgás:
Rubint Réka 2010 40 perc popsi-csípő
Most próbáltam ki először, de tetszett. :))) Muszáj volt ma is tornázni, attól, hogy beteg vagyok. Tegnap nem tornáztam, fáradt voltam, de valószínű ezért, ma már viszont éreztem, hogy ha nem is sokat, de ennyi kell. :)))

2010. december 16., csütörtök

7.nap

Reggeli:

5 g zabpehely
150 g natur joghurt
10 g lenmag

Tízórai:
49 g mandarin (0,83 g fehérje, 0 g zsír, 5,29 g CH, 24,59 kcal)
10 g mandula (2,76 g fehérje, 5,22 g zsír, 0,68 g CH, 60,70 kcal)

Ebéd:
ananászos csirkemell (28 g fehérje, 12 g zsír, 22 g CH, 316 kcal)

Uzsonna:
46 g mandarin (0,78 g fehérje, 0 g zsír, 4,96 g CH, 23,09 kcal)
3 dl tej (1,5 %-os)
4 g Macskás kakaó

Vacsi:
171 g mandarin (2,90 g fehérje, 0 g zsír, 18,46 g CH, 85,84 kcal)
70 g csirkemell grillezve (17,29 g fehérje, 0,70 g zsír, 0,35 g CH, 76,30 kcal)
100 g ananász grillezve (0,40 g fehérje, 0,20 g zsír, 10,10 g CH, 44 kcal)

Egyéb:
25 g méz (0,10 g fehérje, 0 g zsír, 20 g CH, 81,40 kcal)

Összesen: 953 kcal, 101 g CH, 29 g zsír, 67 g fehérje


Folyadék:
4,5 liter ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka 2010 - felsőtest

2010. december 15., szerda

Tejszínes-ananászos csirkemell

Hozzávalók:
(nem fix recept, én ennyit raktam, hogy el is fogyjon, és a napomba is beleférjen)

225 g csirkemell
250 g ananász
57 g trappista sajt
2 dl főzőtejszín (nekem 20%-os volt most, érdemes 10-eset rakni, kevesebb kcal)
1 pici oregano

lehet még rakni kukoricát is, olyat is csináltam már, csak most nem akartam emelni a CH-t vele :)))

- csirkemellet picit besóztam, beleraktam a tepsibe
- ráöntöttem a tejszínt
- rápakoltam a felszeletelt ananászt
- leszórtam sajttal
- tetejére egy pici oregano

kb. 25-30 percet sütöttem 6-os fokozaton (kb. 180 C)

Nekem ez 2 adag lett

1 adag:
427,5 kcal
20 g CH
21 g zsír
39,5 g fehérje

2010. december 14., kedd

6.nap


Reggeli:
4 db mini kókuszgolyó (kcal-t nem tudom, nem én csináltam... :S)

Tízórai:
-


Ebéd:
tejszín
es-ananászos csirkemell kocka (40 g fehérje, 21 g zsír, 20 g CH, 428 kcal)













Uzsonna:
38 g mandarin (1 g fehérje, 0 g zsír, 4,10 g CH, 19,07 kcal)

Vacsi:

tejszínes-ananászos csirkemellkocka (40 g fehérje, 21 g zsír, 20 g CH, 428 kcal)

Egyéb:


Folyadék:


1,5 liter Ananászos zöld tea
3 liter ásványvíz
1,5 liter ásványvíz
kávé (ízesítés nélkül)



Mozgás:

Rubint Réka 2010 Alakreform (90 perc)

Sikerült megcsinálni végig a 90 percet. :)) Életembe nem csináltam ennyi mély-guggolást és kitörést, mint most. :)) Nagyon utálom sajna. :((( Azt tervezem, hogy a héten még egyszer megcsinálom ezt a 90 percet. Egyelőre örülök, hogy elsőre végignyomtam. :))) Megizzadtam rendesen. Holnapi program a másik dvd-ről a felsőtest lesz. :)

Most viszont pihenésképp a blogra fogom áthozni a korábbi bejegyzéseket, mert kérték többen, hogy szeretnék olvasni a régit is. És akkor így egybe lesznek a dolgok - tart ameddig tart :) - könnyebben lehet lapozgatni. :) Sok idő, de ha valakinek segít szívesen megcsinálom :)))

5.nap


Mérleg:
67,5 kg
(átmeneti...pár napig)



Reggeli:

20 g zabpehely
185 g natur joghurt
20 g lenmag (10 g szemes, 10 g őrölt)
5 g puffasztott tönkölybúza

Tízórai:
100 g mandarin

Ebéd:
41 g mandarin


Uzsi:
49 g mandarin

Vacsi:

Egyéb:

Folyadék:
1,5 liter citromos ásványvíz
2 liter narancs-gingko zöld tea (2 filter)
1,2 liter csalán tea

Mozgás:

Rubint Réka 2008 felsőtest
Rubint Réka 2009 has
Rubint Réka - Add önmagad



2010. december 13., hétfő

4.nap

Mérleg: 66,3 kg

Reggeli:
175 g natur joghurt (5,42 g fehérje, 5,42 g zsír, 6,82 g CH, 103,25 kcal)
20 g zabpehely (2,62 g fehérje, 1,38 g zsír, 13,62 g CH, 72,80 kcal)
16 g őrölt lenmag (3,89 g fehérje, 4,93 g zsír, 0 g CH, 60,16 kcal)
20 g Alnatura bio ropogós zab müzli (1,70 g fehérje,3,90 g zsír, 12,17 g CH, 93 kcal)
Összesen: 14 g fehérje, 15 g zsír, 33 g CH, 329 kcal)

Tízórai:
94 g mandarin (1,59 g fehérje, 0 g zsír, 10,15 g CH, 47,18 kcal)

Ebéd:
hús leves tésztával (10 g tészta)

Uzsi:
139 g mandarin (3 g fehérje, 0 g zsír, 16 g CH, 71 kcal)

Vacsi:
leves tésztával (10 g tészta)
133 g mandarin (2,26 g fehérje, 0 g zsír, 14,36 g CH, 66,76 kcal)

Egyéb:
55 g méz
3 dl tej (1,5 %-os) (9 g fehérje, 4,50 g zsír, 14,10 g CH, 132 kcal)
4 g Macskás kakaó (0,90 g fehérje, 0,42 g zsír, 0,39 g CH, 8,04 kcal)

Nasi:
114 g mandarin (1,92 g fehérje, 0 g zsír, 13,2 g CH, 57,22 kcal)


Folyadék:
4 liter zöld tea (narancs-gingko)


Mozgás:

Leslies Sansone - 3 miles (ABS) 46 min
forgatás bottal: 10X50
hasprés: 6x50
vádli (bottal, lábsúly nélkül: 5x50
oldalra emelés (kar) 2 kg-val: 4x30
belső comb: (nyit-zár) 10x30
csípő: oldalfekvés, nyújtott láb emelgetés 5x30-30
teljes felülés: 10 db


2010. december 12., vasárnap

3.nap

Mérleg: 66,3 kg


Reggeli:
160 g mandarin (2,70 g fehérje, 0 g zsír, 17,28 g CH, 80,32 kcal)
Tízórai:

1 db Danone Densia (barackos) (4 g fehérje, 2 g zsír, 15,37 g CH, 102,50 kcal)

Ebéd:

55 g brassói (sertés) + 38 g burgonya (7 g fehérje, 11 g zsír, 7,3 g CH, 242,5 kcal)

Uzsonna:

Vacsi:

Folyadék:

citromos víz: 1,5 liter narancs-gingko tea: 2 liter

Mozgás:

Rubint Réka 2009 has

Rubint Réka 2008 felsőtest

Rubint Réka 2009 popsi

2. nap

Mérleg: 66,7 kg

Reggeli:

Tízórai:

Ebéd:

Uzsi:

Vacsi:

Egyéb:
citrom (400 g)

Torna: - (pihinap)

2010. december 10., péntek

1. nap

II. 67,6 kg-ról 58 kg-ra

A másik blog folytatása. Most, hogy lezárult a verseny, és kiesett pár nap, talán elég volt arra, hogy neki tudjak állni, a többi kg leadásához. A Nonó-fogyi versenyt 66,7 kg-val zártam, utána most visszajött 1 kg, nem tudom miért, hamarosan kiderül. :) Csalán tea kúrát csinálok pár napig, talán csak a víz...
Pár hét a másik blogról - technikai okok miatt - kimaradt, december 11.-től viszont, második szakaszként viszem tovább a dolgokat. :) Nem akarok visszaszámolni, meg ilyesmiket. Naponta írom, mennyit és miket ettem-ittam-tornáztam. Itt is vezetni fogom a mérlegelőmet. Június végétől december 6-ig, 95,5 kg-ról 67,6 kg-ra fogytam. (-27,9 kg).

4 nap "pihenő" után folytatom a kalória- és szénhidrtászámlálást, és járok tornázni, ha nincs időm, vagy nem tudom összeegyeztetni, Rubint Réka tornáit csinálom. (DVD, Alakreform magazin, Otthoni edzéskártyák)


Terveim:
- szülinapomra (jan. 20.) elérni az 58 kg-t
- heti: 6 nap torna (40-90 perc) - majd ahogy bírom :)
- 1100 kcal, 100 g CH, sok fehérje, kevés zsír


Étkezés:

Reggeli:

Tízórai:

Ebéd:

Uzsonna:

Vacsi:

Egyéb:


Folyadék:

Mozgás:
Rubint Réka - Add önmagad I (talaj)
Rubint Réka - 2009 (has)
Rubint Réka - 2008 (felsőtest)

2010. július 30., péntek

Reggeli:
200 g ananász

Tízórai:
250 ml kakaó (140 kcal)

Ebéd:
80 g krumplipüré
90 g csirkemell (99 kcal)

Uzsonna:
250 ml Rauch Ice-T citromos (75 kcal, 18 g CH)

Vacsi: -

Mozgás:
Duci tréning I. (32 perc)
Leslie Sansone - Walk the Pounds 4 mile express (60 perc)

2010. július 29., csütörtök

Mérleg: 88,9 kg
BMI: 31,9

Reggeli:
2 db Füstli (178,5 kcal, 0,7 g CH)
50 g szezámos rozszsemle
80 g nektarin (40 kcal, 8,8 g CH)

Tízórai:
meggyes joghurt (100 kcal, 3,125 g fehérje, 16,75 g CH)

Ebéd előtt:
150 g ananász (66 kcal, 15,15 g CH)

Ebéd:
kelkáposzta főzelék 130 g + 39 g fasírt

Vacsi:
250 ml kakaó (108 kcal)

Folyadék:
1,7 liter zöld tea
3 liter ásványvíz
1 liter passio-peach tea
2 dl Hunyadi víz

Mozgás:
Duci tréning 3.
Leslie Sansone - Walk the pounds: light (32 perc) + intensive high calorie burn (32 perc)
(2+2 mile)


2010. július 28., szerda

Reggeli:
1 Pöttyös túró rudi (83,72 kcal, 9,108 g g CH)

Tízórai:
300 ml kakaó (2,8 %-os tej) :(
(168 kcal, 9 g fehérje, 14,1 g CH, 8,4 g zsír)

Ebéd:
1 db csöves kukorica (130 kcal, 20 g CH)

Uzsi:
zöld tea

Vacsi:
milánói makaróni 100 g (kb. 350 kcal, sok CH)

Napi összes: 731 kcal, 72 kcal

Mozgás:
egész napos takarítás, fél óra séta

2010. július 27., kedd

Reggeli: -

Tízórai: 2 dl Mecsek tea

Ebéd:
50 g csirkemell (55 kcal, 0 g CH), 50 g kukoricás rizs (25 g rizs,25 g kukorica)
111 g kiwi (120 kcal,12,54 g CH)
1 db jégkrém (120 ml)

Uzsi: joghurt

Vacsi: krumplifőzelék (250 g)

Mozgás:

Duci tréning III.
Leslie Sansone - Walking home (2 mile)

2010. július 26., hétfő

Új hét!

Mérlegeltem, de a pizza megtette a hatását: 89,9 kg. :S Többre számítottam, tegnap mégiscsak 1600 kcal-t ettem, ami rengeteg.

Ma este tuti lesz edzés, megyek. Meg tornázom ma délelőtt.

Étrend:

Reggeli+ Tízórai:

110 g csemege kukorica (csöves) (125 kcal, 24 g CH)

Ebéd:
Piccante grill sali (345,05 kcal, 19,78 g CH/2)

Hozzávalók: (nekem ebből 2 adag lett)
130 g csirkemell (221 kcal, 0 g CH)
83 g Piccante sali
50 g paradicsom (2 g CH, 10 kcal)
25 g sárgarépa (8,75 kcal, 2 g CH)
65 g burgonya (54 kcal, 12 g CH)

Öntethez:
90 g kaukázusi kefír (51,3 kcal, 2,97 g fehérje, 3,78 g CH)
2 mokkáskanál joghurtos öntetpor
1 mokkáskanál olaszos öntetpor


Uzsonna:
1 db Pöttyös túró rudi (30 g)

Vacsi:
100 g csirkemell, 50 g krumpli



A mai napra minimális kalóriát tervezek - hogy kompenzálni tudjam a tegnapi pizzát, és hogy vissza álljon a 89,4 kg, amit már szombatra elértem.

Tapasztalat: a pizzázás, a kenyér, a péksüti felejtős. A cukor, a kóla és társai, a csoki, a jégkrém, a tészta.
Az első - azaz teszt hónapból - 1 hét telt el, de már ennyi idő után is le tudtam szűrni, hogy mi az, ami nem jó. Nem véletlen kezdődik minden egyes fogyókúra, diéta úgy: hagyd el a péksüteményt, vagy csökkentsd minimálisra, felejtsd el a cukrokat, a rossz szénhidrátokat, az édességeket.

Ez így van, pl. a pizzától is csak éhes leszek,nem véletlen. Inkább eszem csirkemellet valami salival. De ezen sem lehet élni, változatosan kell enni. Reggelire marad a puffasztott rizs, búza, sonka, és ehhez kellene valami kalória és szénhidrát-szegényebb joghurt. Egyelőre nem szeretem a kefirt, de barátkozom vele. Ez még kevés, de tudom, hogy meg kell szoknom és meg kell ennem - egyszer még hálás leszek érte.

Néhány dolog, amit fontosnak tartok:
Ma is esik az eső. Nem érdekel! Akkor is tornázni fogok, nem lehet többé ilyen kifogás, hogy ma azért nem, mert süt a nap, holnap azért, mert esik a hó. Ha nem jutok el tornázni, akkor is itthon csinálok valamit. A lényeg, hogy tornázok. :)

2010. július 25., vasárnap

"Aki el akar érni valamit az módszert keres, aki nem, az kifogást."




Lassan vége az első hétnek :))))

Igen, holnap este túl leszek az 1. héten!! :))

Eddig minden jól ment, éhségérzettel nem küzdök, tornázás megy rendesen, és még a kimért adagok is egyre többnek tűnnek. Néha pedig úgy éreztem, hogy túl léptem a megengedett kalóriamennyiséget, pedig egyáltalán nem, és bőven ehettem volna még. Biztos azért van, hogy előtte sokkal többet ettem (meki,burger,pizza,stb.) és másképp hatnak a szervezetemre.
Amióta csinálom ezt a "mérlegelősdit", tök furán néz rám a család és mindig megkérdezik: ezt mind megeszed? A mai ebédhez méregettem a hozzávalókat, jegyzeteltem és számoltam ezerrel - ez kívülről tök vicces. Ha bármit kérdeznek, hogy kérek e, a válaszom: ez már nem fér bele a napomba - majd megszokják. Amikor belefér úgyis megeszem, ha nem, akkor több marad nekik.
Komolyan veszem, és a tornázást is, úgyhogy tudom, hogy menni fog, és faragom le a centiket, természetesen nem egyik napról a másikra, hanem szépen fokozatosan. :))

2010. július 24., szombat

Reggeli:
Danone K&F meggyes (100 kcal, 16,8 g CH, 3,1 g fehérje)
195 g kiwi (156 kcal, 18 g CH)
2 puffasztott rizs (80,3 kcal, 17,16 g CH)
sonka 2 szelet (48,8 kcal, 6 g fehérje, 0,8 g CH)

Tízórai:
1 db Pöttyös natúr túró rudi (30 g) 109 kcal, 11,88 g CH

Ebéd:
2 ek húsleves, cérnácskával
brassói apró+sült krumpli (86 g)
46 g kiwi (50 kcal)
+ 2 dl citromos Nestea

Uzsi:
1 csöves kukorica (150 kcal)

Vacsi:
pizza sonkás (nem diétás...) (450 kcal, 7,9 g CH)


Mozgás:
Duci tréning II.
Duci tréning III. (2xer)
Duci tréning I. (2xer)

2010. július 22., csütörtök

Július 21., szerda

Hihetetlen, hogy alig eszek, és rengeteg kalóriát és szénhidrátot eszek.

A joghurtomat is le kell váltanom, már csak azért is, mert 113 kcal van benne. Megennék belőle 2-t egy nap, majdnem ugyanannyi lenne benne, mint egy ebédbe. Ha nem találok megfelelőbbet, akkor vagy nem eszek, vagy úgy alakítom az étrendem, hogy napi egy, vagy mondjuk 3 naponta 1 beleférjen.

Mozgás:
Duci tréning I.

Lehet, hogy vicces, de valamivel le kell égetni a zsírt és a Rubint Réka torna még nem elég. Lemegy 15-20 kg, akkor már jó lesz, és csinálom is. Eddig is nyomtam, de nem volt akkora látszat, mert formálódtam, de a zsír ott van felette.

Július 22. csütörtök

Reggeli:
tejbegríz (83 ml tej, 3 g Nesquick kakaópor, 14,5 g búzadara)

Tízórai: -

Ebéd:
1 db fasírt
fél merőkanál burgonyapüré

Uzsonna:
1 csöves kukorica

Vacsi:
Dr. Oetker Vitalis epres müzli
2 db Danone Epertorta joghurt

Mozgás:
Duci tréning I (2xer)
csípő gyakorlat
felülés
női fekvő


Július 23. péntek

Lassan eltelik egy hét, utána még egy, és irány a mérleg. :) Már kivi vagyok nagyon. Remélem jót fog mutatni.

Reggeli:
Danone Epertorta joghurt

Tízórai:
Nestea citromos 250 ml

Ebéd:
csemege kukorica 1 cső (115 g=150 kcal kb.)
sütőben sült krumpli (90 kcal, 19,6 g CH)

Uzsonna:
Pöttyös 10 pontos (30 g) 240 kcal, 11 g szénhidrát

Vacsi:
125 g borsos-mustáros csirkemell (217,5 kcal, 3 g CH)
4 db sütőben, héjában sült krumpli (90 kcal, 19,6 g CH)

Összesen: 890 kcal, 88,56 g CH

Mozgás:
Duci tréning I.
ugrálóközelezés: 150 db

Most döntöttem, hogy megpróbálkozom a Duci 2008 kezdőjével... hát meglátjuk. :) Ha bírom lenyomom, ha nem, akkor is.. :)) Sikerült!!! És még a picit haladó részből is rányomtam a felét. Szupiii. :) Irány a pihi. :)) Ma is megvolt az 1 óra torna.

Július 24., szombat

Reggeli:
1 db Danone Fantasia meggyes (142,8 kcal, 2,76 g fehérje, 6,48 g CH)
1 db Óriás pöttyös (186 kcal, 19,65 g CH)

Tízórai:
4 g Mogyi napraforgó (32 kcal)
1 csemege kukorica

Ebéd:
2 ek. húsleves
borsos-mustáros pulykamell
zöldséges krumpli (párolva, zsiradék nélkül)
gofri

Délután:
1 csöves kukorica

Mozgás:
Duci tréning I.
hasprés
kar emelés oldalra (2x12, 1 kg)
térdemelés állásban



2010. július 21., szerda

Reggeli:
1 db Activia édesfehér joghurt (113 kcal, 4,8 g fehérje, 15 g CH)

Tízórai:
2 dl rostos őszibaracklé (84 kcal, 0,4 g fehérje, 20 g CH)

Ebéd:
túrós csusza (200 g, készen)

Uzsonna:
77 g kiwi (52 kcal, 8 g CH, 1 g fehérje)

Vacsi: -

Torna:
Duci tréning I.

2010. július 20., kedd

Reggeli:
1 db Danon Activia édesfehér joghurt
2,5 dl zöld tea cukor nélkül
20 g Cerbona fitt reggeli

Tízórai:
2 db Activia édesfehér joghurt
3 db kiwi

Ebéd:
karfiolleves (kb. 1,5 dl)
Répafőzelék (150 g)

Uzsi:
3 dl kakaó

Vacsi: -

Összesen: 1230,5 kcal (a reggelizőpehely nélkül)

Torna:
Duci tréning I.
Fitness 60 perc

2010. július 19., hétfő

Welcome



A korábbi blogom tartalmát áthozom ide. :)

Bele fog telni egy kis időbe, de igyekszem vele. :) Nem fogok mindent beírni, főként a tornát, a mozgásokat, változásokat, és olyan részleteket, ami talán segíthet másoknak. Amikor ezt elkezdtem írni, teljesen magamnak készült, de úgy néz ki, kinőtte magát. :) Nincs tele titkos dolgokkal, meg semmi extra, de nem gondoltam egy percig sem úgy, hogy a netezők arra lennének kíváncsiak, hogy mit reggeliztem. :)

Jönni fog majd egy összefoglaló, miután végig olvastam újra a blogomat. Itt fog majd szerintem előjönni, hogy mennyit változtam - belül is, és az, hogy a laikus hozzáállás igazán mikor válik komollyá. És próbálok képekből is összeállítást feltenni.

.

Kezdet, avagy a 0. nap
(2010. július 19.)

Azért születik ez a blog, mert az utóbbi hónapokban piszkosul eltunyultam, és kb. ugyanott tartok, mint egy éve, pedig nyáron már ledobtam magamról jó pár kilót. Mint a legtöbb fogyókúrázónál, nálam is kialakult az a bizonyos jojo-effektus. 10-et le, 20-at fel. Ezért is nem vágok bele drasztikus, "7 nap alatt tökéletes test" diétába. Egyrészt mert hosszútávon nem tartható, másrészt szerintem többet árt, mint használ.

És hogyan is jutottam a blogolásig...

Egyre gyakrabban hallok arról, hogy blog-diétával érik el az álomlakot, természetesen hosszabb idő alatt, mivel itt nem is fogyókúráról van szó, hanem életmódváltásról. Tudom, hogy sokkal könnyebb vagdalózni bizonyos szavakkal: ilyenek, hogy holnaptól lefogyok, holnaptól életmódot váltok. Észre vesz valaki egy oda nem illő szót? (holnaptól!!) ilyen nincs, mert abból holnap után lesz, és fel sem tűnik, eltelik egy-két hónap, majd rájövünk, hogy már 2011-et írunk.

Pár szót a blog-diétáról...
Több magazinban és weblapon olvasok arról, hogy más csajok írásait,akik lefényképezik az általuk elfogyasztott ételeket - nem is a fotózás a lényeg, utólag már rájöttem, hanem hogy legyen nyoma a folyamatnak - lemérik a testsúlyt, kiszámolják a BMI-t, lemérik a körfogatokat. Ezáltal könnyebben be lehet szabályozni magunkat. Kipróbáljuk.

Igyekszem komolyan venni, mert nem szívesen tennék közre én sem nap, mint nap olyan bejegyzést, ami kb. így néz ki életmódváltás címszó alatt: ma egész nap tv-ztem, közbe megettem egy nagy pizzát, és mivel nem sütött a nap, nem tornáztam.
(Semmi bajom tv-vel, a pizzával, és az időjárással - csak próbáltam érzékelteni, hogy miről van szó.)

Úgyhogy, emiatt is gondolom, hogy sikeres lehet. A másik, pedig hogy elhatároztam, és amit kitalálok, azt véghez is viszem.
Nos... ahogy a "sportolás" (jártam tornázni) abbamaradt, majd otthon tornáztam, általában Réka tornáira, oda jutottam, hogy a gyakorlatok megerőltetőek voltak - pedig előtte heti 3-xor egy órát jártam, meg néha kondiba is - egyre inkább eltűnt az életemből a tornázás. Amikor elkezdtem (2008), akkor is nagyon nehezen jöttem bele, de felvettem a tempót az órákon, egyre többet csináltam, végén végig nyomtam szépen az egészet. Utána jött a 3 város közötti ingázás, amikor nem volt időm már tornára lemenni, otthon is lusta voltam nekiállni. A lényeg: mindig volt mire fogni, hogy miért nem. Így fokozatosan csak híztam, deformálódtam. Eljutottam oda, hogy semmi nem volt jó rám, nem vehettem meg azt, amit szerettem volna, mert nem jött rám, vagy nem úgy állt.

Ezért kezdtem el blogolni, mert úgy érzem, hogy könnyebben végig fogom csinálni az egészet.

Amit az első perctől tudtam: Nem egyszerű áttérni egy teljesen más életmódra, választani bizonyos ételek között, és rávenni magad, hogy tornázz, amikor leginkább máshoz lenne kedved.
DE NEM LEHETETLEN!!!


Másik oldala az egésznek: ha minden ételt magamnak készítek el, tök jó buli. :) Azt rakom bele, amiket szeretnék, amit tudok helyettesítem (ezzel a módszerrel rengeteg kalóriát meg lehet spórolni), és változatosan állítom össze az étrendet.

Kalóriaszámlálás

Figyelek a napi kalória-bevitelre is, 1300-1400 kcal/nap, így próbálom majd összeállítani az étkezéseket. Ugyanis minimális kalóriabevitellel nem lehet tartós eredményt elérni - ezt már tapasztaltam - és nem fogom bírni az edzéseket, elfáradok az első 10 percben, és feladom az egészet. Ha nem eszek, nem fog beindulni a zsírégetés, ami nekem most nagyon fontos.


Ehhez jön majd a torna, mert úgy vagyok vele, hogy a mozgás is ugyanolyan fontos, mint az étkezés. Próbálom naponta beiktatni, az elején heti 1 pihenőnap biztos szükséges lesz.

Néhány kezdeti információ:

166 cm vagyok, 90 kg. A BMI-m 32,66 (elhízott). Ideális testsúly: 59,4 kg
Nekem már a 70 is jó lenne, de mindenképp 80 alá akarok menni - és fogok is. :)) Addigra úgyis kialakul, először ezt próbálom megvalósítani.

Egy kezdeti siker, de nagy lépés:
Újra járok tornázni, és figyelek a kajcsikra is. Heti 3xor járok órákra (60 perc zsírégetés, alakformálás). Ezzel egy hónap alatt lement rólam 4 kg. Már ekkor is, és előtte úgy kb. 2-2,5 héttel figyeltem arra, hogy mennyit eszem és miből. Próbáltam a kenyeret száműzni, - becsúszott 1-1 szelet pizza, de akkor sem egy egész, vagy fél - amit nem bánok, mert a drasztikus lemondásnak a jojo effektus a vége. Egyébként a kenyérrel, péksütikkel nincs is gond, nem szeretem, és a barnának sem vagyok annyira hív. Akkor már inkább az abonett.

Kár, hogy nem a legelső naptól írtam, de most találtam rá erre a módszerre.

0. nap étrendje

Reggeli:
kakaó (kb. 3 dl), Cerbona rostos kukoricapehely (2 ek.)

Tízórai:
0,5 liter zöld tea (cukor és méz nélkül), 2 kiwi

Ebéd: párolt burgonya

Uzsonna: 2 db Activia édesfehér joghurt

Vacsi: abonett és joghurt