7.nap

Reggeli:

5 g zabpehely
150 g natur joghurt
10 g lenmag

Tízórai:
49 g mandarin (0,83 g fehérje, 0 g zsír, 5,29 g CH, 24,59 kcal)
10 g mandula (2,76 g fehérje, 5,22 g zsír, 0,68 g CH, 60,70 kcal)

Ebéd:
ananászos csirkemell (28 g fehérje, 12 g zsír, 22 g CH, 316 kcal)

Uzsonna:
46 g mandarin (0,78 g fehérje, 0 g zsír, 4,96 g CH, 23,09 kcal)
3 dl tej (1,5 %-os)
4 g Macskás kakaó

Vacsi:
171 g mandarin (2,90 g fehérje, 0 g zsír, 18,46 g CH, 85,84 kcal)
70 g csirkemell grillezve (17,29 g fehérje, 0,70 g zsír, 0,35 g CH, 76,30 kcal)
100 g ananász grillezve (0,40 g fehérje, 0,20 g zsír, 10,10 g CH, 44 kcal)

Egyéb:
25 g méz (0,10 g fehérje, 0 g zsír, 20 g CH, 81,40 kcal)

Összesen: 953 kcal, 101 g CH, 29 g zsír, 67 g fehérje

Folyadék:
4,5 liter ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka 2010 - felsőtest