12.nap

Update 1. nap

Reggeli: 74 g mandarin (1,25 g fehérje, 0 g zsír, 7,99 g CH, 37,14 kcal)

Tízórai: 200 g kiwi (2 g fehérje, 0 g zsír, 22,60 g CH, 109,20 kcal)

Ebéd:
69 g mandarin (1,17 g fehérje, 0 g zsír, 7,45 g CH, 34,63 kcal)
112 g mandarin

(2 g fehérje, 0 g zsír, 12 g CH, 56,22 kcal)

Uzsonna:
3 dl tej (1,5 %) 2 g Macskás kakaó + 178 g alma (195 kcal, 26 g CH, 4 g zsír, 10 g fehérje)

Vacsi: 2 szelet Norbi update 1 kenyér gépsonkával, 3 dl kakaóval (zsírszegény,cukormentes)
(282 kcal, 26 g CH, 8 g zsír, 24 g fehérje)

714 kcal, 102 g CH, 12 g zsír, 40 g fehérje

Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,2 liter citromos víz

Mozgás: elméletileg pihinap