11.nap

Mérleg: 66,6 kg

Reggeli:
3 dl tej (1,5 %) + 3 g Macskás kakaó (9,67 g fehérje, 4,81 g zsír, 14,39 g CH, 138,03 kcal)

Tízórai:
133 g mandarin (2,25 g fehérje, 0 g zsír, 14,35 g CH, 66,76 kcal)
68 g kiwi (0,68 g fehérje, 0 g zsír, 7,68 g CH, 37,12 kcal)

Ebéd:

csirkemell kukoricás rizzsel

89 g mandarin

118 g kiwi

Uzsonna:

2,5 dl tej (1,5 %) + 3 g Macskás kakaó

103 g natur joghurt

15 g zab müzli

15 g lenmag - őrölt

Vacsi:

105 g kiwi

75 mandarin

Egyéb:

3 dl tej + 2 g Macskás kakaó

75 g mandarin

csokit is ettünk... szeletes, jó sok kcal...

260 g citrom (ásványvízbe)

Folyadék:
0,5 liter ásványvíz (szénsavmentes)
1,5 liter citromos víz
kávé - ízesítés nélkül
1,5 liter citromos víz

Mozgás:

Rubint Réka 2009 has

Rubint Réka 2010 40 perc popsi

(60 perc)