20. nap

Update 9.nap

Reggeli:
150 g Red chief alma

Vacsi:
155 g Red chief alma

Többi, a nap folyamán:
2 db Pick virsli
2 szelet U1 kenyér
30 g ketchup
chips




Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter citromos víz
2x3 dl Coca cola light
Energiaital + pezsgő, kávé


Mozgás: Norbi Kardio Aerobik (73 perc)

Tornáztam ma is!!! :))) Tök jól esett! :) Nem az a kifárasztó torna, de átmozgat rendesen. Hétvégén Alakreform 90-et szeretném csinálni, combot mindenképp. :)

Amit be kell tartani 2011-ben is:

=))

-Minden nap minimum 40 perc torna

-max. 1200 kcal, 110-120 g CH

-néha gyüminap

- leadni minimum 10 kg-t