2010. december 31., péntek
2010. december 30., csütörtök
20. nap
Reggeli:
150 g Red chief alma
Vacsi:
155 g Red chief alma
Többi, a nap folyamán:
2 db Pick virsli
2 szelet U1 kenyér
30 g ketchup
chips
Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter citromos víz
2x3 dl Coca cola light
Energiaital + pezsgő, kávé
Mozgás: Norbi Kardio Aerobik (73 perc)
Tornáztam ma is!!! :))) Tök jól esett! :) Nem az a kifárasztó torna, de átmozgat rendesen. Hétvégén Alakreform 90-et szeretném csinálni, combot mindenképp. :)
19.nap
9:20 Reggeli:
67 g mandarin
165 g Red Chief alma
(1,13 g fehérje, 0 g zsír, 30 g CH, 119,43 kcal)
Tízórai:
Folyadék:
0,9 liter citromos víz
1,5 liter citromos víz
3 liter citromos víz
Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest
2010. december 29., szerda
18.nap
8:30 Reggeli:
147 g mandarin (2,49 g fehérje, 0 g zsír, 15,87 g CH, 73,89 kcal)
10.20 Tízórai:
Melegszendvics: sonka-sajt
50 g Update 1 kenyér
14 g sonka
15 g sajt
6 g vaj
(13 g fehérje, 8 g zsír, 13 g CH, 185 kcal)
Ebéd: 130 g natur joghurt,30 g bio zab müzli, 8 g lenmag, 3 g amaránt mag (9 g fehérje, 12 g zsír, 23 g CH, 257 kcal)
Uzsi: 150 g red chief alma + 3 dl Macskás kakaó (3 g kakaópor, 1,5 %-os tejjel)
(10 g fehérje, 4 g zsír, 35 g CH, 216 kcal)
Vacsi: 52 g kiwi + 2 Sajtli (9 g fehérje, 16 g zsír, 7 g CH, 209 kcal)
+ citrom: 2 g fehérje, 0 g zsír, 10 g CH, 117 kcal
Napi összes: 45 g fehérje, 40 g zsír, 104 g CH, 1045 kcal
Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz 1 liter citromos víz
Mozgás:
Norbi Update - Kardio aerobik (73 perc)
2010. december 27., hétfő
17.nap
Reggeli:
42 g Norbi Update kenyér
1 szelet sonka (15 g)
Tízórai:
155 g Red Chief alma (0 g fehérje, 0 g zsír, 21 g CH, 78 kcal)
Ebéd:
sütőzacsiban sült pulykamell kb. 150 g
répafőzelék
(488 kcal, 39 g CH, 18 g zsír, 41 g fehérje )
Utolsó répafőzelék, nagyon sok kalória és szénhidrát .
Uzsi: -
3 dl tej + 2 g macskás kakaó + 153 g Red Chief alma
Napi összes: 1041 kcal, 125 g CH, 30 g zsír, 68 g fehérje
Összefoglalva: a kalória az pont jó, CH-m viszont magas lett, a főzelék miatt. Nem igazán fogok készíteni. A fehérje az jó arány kb., mert 1 g/kg-nként.
Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
Mozgás:
ma nem tornáztam, feküdni kellett a pocim miatt, reggel viszont az lesz az első :))) már hiányzik :))) Rékázni fogok, mellé Leslie Sansone. 1 órát mindenképp kell mozogni. ::))
2010. december 26., vasárnap
16.nap
2010. december 24., péntek
15. nap
Tízórai: -
Ebéd: ?
Uzsi:
Vacsi:
Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest
2010. december 22., szerda
14.nap
Reggeli:
1 szelet U1 kenyér 1 szelet sonkával
2,8 dl tej (1,5 %-os), 2 g Macskás kakaó
152 g alma
(14 g fehéjre, 6 g zsír, 26 g CH, 226 kcal)
Tízórai:
65 g mandarin
g natur joghurt
g lenmag
Folyadék:
3 dl ásványvíz
1,5 liter citromos víz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
13.nap
9:30 Reggeli:
1 szelet U1 kenyér (25 g)
1 szelet sonka (15 g)
1 szelet Trappista -60%-os (17 g)
(11 g fehérje, 3,48 g zsír, 7,14 g CH, 104,43 kcal)
12:30 Tízórai:
75 g mandarin
179 g alma
14:00 Ebéd: 165 g sütőzacsiban sült pulykamell fele
16:20 Uzsonna:
2 szelet Update 1 kenyér
2 szelet sonka
7 g szeletes sajt
18:06 Vacsi: a pulykamell másik fele + 82 g mandarin
19:14 Nasi:
9 g mandula
78 g mandarin
Összesen: 70 g fehérje, 31 g zsír, 66 g CH, 832 kcal
Folyadék:
kávé (tejjel, 1,5 %) 1 dl
1,2 liter ásványvíz
1,2 liter csalán tea
3 dl barackos tea (filteres,cukormentes)
1,5 liter ásványvíz
1,5 citromos víz
Mozgás:
Rubint Réka 2010 - felsőtest
2010. december 21., kedd
12.nap
Reggeli: 74 g mandarin (1,25 g fehérje, 0 g zsír, 7,99 g CH, 37,14 kcal)
Tízórai: 200 g kiwi (2 g fehérje, 0 g zsír, 22,60 g CH, 109,20 kcal)
Ebéd:
69 g mandarin (1,17 g fehérje, 0 g zsír, 7,45 g CH, 34,63 kcal)
112 g mandarin
(2 g fehérje, 0 g zsír, 12 g CH, 56,22 kcal)
Uzsonna:
3 dl tej (1,5 %) 2 g Macskás kakaó + 178 g alma (195 kcal, 26 g CH, 4 g zsír, 10 g fehérje)
Vacsi: 2 szelet Norbi update 1 kenyér gépsonkával, 3 dl kakaóval (zsírszegény,cukormentes)
(282 kcal, 26 g CH, 8 g zsír, 24 g fehérje)
714 kcal, 102 g CH, 12 g zsír, 40 g fehérje
Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,2 liter citromos víz
Mozgás: elméletileg pihinap
2010. december 20., hétfő
11.nap
Reggeli:
3 dl tej (1,5 %) + 3 g Macskás kakaó (9,67 g fehérje, 4,81 g zsír, 14,39 g CH, 138,03 kcal)
Tízórai:
133 g mandarin (2,25 g fehérje, 0 g zsír, 14,35 g CH, 66,76 kcal)
68 g kiwi (0,68 g fehérje, 0 g zsír, 7,68 g CH, 37,12 kcal)
Ebéd:
Egyéb:
Folyadék:
0,5 liter ásványvíz (szénsavmentes)
1,5 liter citromos víz
kávé - ízesítés nélkül
1,5 liter citromos víz
2010. december 19., vasárnap
10.nap
Reggeli:
105 g ananász (0,42 g fehérje, 0,21 g zsír, 10,60 g CH, 46,20 kcal)
Tízórai:
196 g mandarin (3,33 g fehérje, 0 g zsír, 21,16 g CH, 98,39 kcal)
Ebéd:
leves (9,4 g fehérje, 10,8 g zsír, 28 g CH, 248 kcal)
ananászos csirkemell (21 g fehérje, 4,12 g zsír, 11,62 g CH, 165,75 kcal)
Uzsonna:
18 g mandarin
Vacsi:
41 g mandarin
3 dl tej (1,5 %) + 4 g Macskás kakaó
Folyadék:
4,5 liter szénsavmentes ásványvíz
Duci tréning 2008 (1-2-3 blokk)
Rubint Réka 2010 felsőtest
2010. december 18., szombat
9.nap
235 g ananász
Ebéd:
250 g ananászos csirkemell (28 g fehérje, 5,5 g zsír, 15,50 g CH, 221 kcal)
68 g kiwi (0,68 g fehérje, 0 g zsír, 7,68 g CH, 37 kcal)
Uzsonna:
210 g ananász (0,81 g fehérje, 0,42 g zsír, 21,21 g CH, 92,40 kcal) (ennek a fele még megvan)
Vacsi:
149 g mandarin (2,53 g fehérje, 0 g zsír, 16,08 g CH, 74,79 kcal)
Összesen: 34 g fehérje, 6 g zsír, 85 g CH, 528 kcal
Folyadék:
2 liter barackos tea
1,2 liter citromos víz
kb. 2 liter barackos tea
Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest
Rubint Réka 2010 40 perces popsi-csípő
Rubint Réka 2009 has
Ezek vannak tervbe - majd látom még, gondolkoztam az Alakreform 90 percen, de combom miatt nem - nagyon izomlázas, és inkább majd néhány mélyguggolással rádolgozok :))
2010. december 17., péntek
8.nap
170 g natur joghurt
15 g zabpehely
15 g lenmag
26 g ropogós zab müzli
6 g puffasztott tönkölybúza
14 g fehérje, 16 g zsír, 37 g szénhidrát, 348 kcal
Tízórai:
32 +41 g mandarin
Ebéd:
leves (87 kcal, 13 g CH)
Uzsonna:
88 g mandarin
Vacsi:
Egyéb:
25 g méz (0,10 g fehérje, 0 g zsír, 20 g CH, 81,40 kcal)
g citrom
2010. december 16., csütörtök
7.nap
5 g zabpehely
150 g natur joghurt
10 g lenmag
Tízórai:
49 g mandarin (0,83 g fehérje, 0 g zsír, 5,29 g CH, 24,59 kcal)
10 g mandula (2,76 g fehérje, 5,22 g zsír, 0,68 g CH, 60,70 kcal)
Ebéd:
ananászos csirkemell (28 g fehérje, 12 g zsír, 22 g CH, 316 kcal)
Uzsonna:
46 g mandarin (0,78 g fehérje, 0 g zsír, 4,96 g CH, 23,09 kcal)
3 dl tej (1,5 %-os)
4 g Macskás kakaó
Vacsi:
171 g mandarin (2,90 g fehérje, 0 g zsír, 18,46 g CH, 85,84 kcal)
70 g csirkemell grillezve (17,29 g fehérje, 0,70 g zsír, 0,35 g CH, 76,30 kcal)
100 g ananász grillezve (0,40 g fehérje, 0,20 g zsír, 10,10 g CH, 44 kcal)
Egyéb:
25 g méz (0,10 g fehérje, 0 g zsír, 20 g CH, 81,40 kcal)
4,5 liter ásványvíz
Mozgás:
Rubint Réka 2010 - felsőtest
2010. december 15., szerda
Tejszínes-ananászos csirkemell
(nem fix recept, én ennyit raktam, hogy el is fogyjon, és a napomba is beleférjen)
225 g csirkemell
250 g ananász
57 g trappista sajt
2 dl főzőtejszín (nekem 20%-os volt most, érdemes 10-eset rakni, kevesebb kcal)
1 pici oregano
lehet még rakni kukoricát is, olyat is csináltam már, csak most nem akartam emelni a CH-t vele :)))
- csirkemellet picit besóztam, beleraktam a tepsibe
- ráöntöttem a tejszínt
- rápakoltam a felszeletelt ananászt
- leszórtam sajttal
- tetejére egy pici oregano
kb. 25-30 percet sütöttem 6-os fokozaton (kb. 180 C)
Nekem ez 2 adag lett
1 adag:
427,5 kcal
20 g CH
21 g zsír
39,5 g fehérje
2010. december 14., kedd
6.nap
Reggeli:
4 db mini kókuszgolyó (kcal-t nem tudom, nem én csináltam... :S)
Tízórai:
-
Ebéd:
tejszínes-ananászos csirkemell kocka (40 g fehérje, 21 g zsír, 20 g CH, 428 kcal)
Uzsonna:
38 g mandarin (1 g fehérje, 0 g zsír, 4,10 g CH, 19,07 kcal)
Vacsi:
tejszínes-ananászos csirkemellkocka (40 g fehérje, 21 g zsír, 20 g CH, 428 kcal)
Egyéb:
1,5 liter ásványvíz
Rubint Réka 2010 Alakreform (90 perc)
Most viszont pihenésképp a blogra fogom áthozni a korábbi bejegyzéseket, mert kérték többen, hogy szeretnék olvasni a régit is. És akkor így egybe lesznek a dolgok - tart ameddig tart :) - könnyebben lehet lapozgatni. :) Sok idő, de ha valakinek segít szívesen megcsinálom :)))
5.nap
Mérleg: 67,5 kg
(átmeneti...pár napig)
Reggeli:
20 g zabpehely
185 g natur joghurt
20 g lenmag (10 g szemes, 10 g őrölt)
5 g puffasztott tönkölybúza
Tízórai:
100 g mandarin
Ebéd:
41 g mandarin
Uzsi:
49 g mandarin
Vacsi:
Egyéb:
1,5 liter citromos ásványvíz
2 liter narancs-gingko zöld tea (2 filter)
1,2 liter csalán tea
Mozgás:
Rubint Réka 2008 felsőtest
Rubint Réka 2009 has
Rubint Réka - Add önmagad
2010. december 13., hétfő
4.nap
175 g natur joghurt (5,42 g fehérje, 5,42 g zsír, 6,82 g CH, 103,25 kcal)
20 g zabpehely (2,62 g fehérje, 1,38 g zsír, 13,62 g CH, 72,80 kcal)
16 g őrölt lenmag (3,89 g fehérje, 4,93 g zsír, 0 g CH, 60,16 kcal)
20 g Alnatura bio ropogós zab müzli (1,70 g fehérje,3,90 g zsír, 12,17 g CH, 93 kcal)
Összesen: 14 g fehérje, 15 g zsír, 33 g CH, 329 kcal)
Tízórai:
94 g mandarin (1,59 g fehérje, 0 g zsír, 10,15 g CH, 47,18 kcal)
Ebéd:
hús leves tésztával (10 g tészta)
Uzsi:
139 g mandarin (3 g fehérje, 0 g zsír, 16 g CH, 71 kcal)
Vacsi:
leves tésztával (10 g tészta)
133 g mandarin (2,26 g fehérje, 0 g zsír, 14,36 g CH, 66,76 kcal)
Egyéb:
55 g méz
3 dl tej (1,5 %-os) (9 g fehérje, 4,50 g zsír, 14,10 g CH, 132 kcal)
4 g Macskás kakaó (0,90 g fehérje, 0,42 g zsír, 0,39 g CH, 8,04 kcal)
Nasi:
114 g mandarin (1,92 g fehérje, 0 g zsír, 13,2 g CH, 57,22 kcal)
Folyadék:
4 liter zöld tea (narancs-gingko)
Mozgás:
hasprés: 6x50
vádli (bottal, lábsúly nélkül: 5x50
oldalra emelés (kar) 2 kg-val: 4x30
belső comb: (nyit-zár) 10x30
csípő: oldalfekvés, nyújtott láb emelgetés 5x30-30
teljes felülés: 10 db
2010. december 12., vasárnap
3.nap
Reggeli:
160 g mandarin (2,70 g fehérje, 0 g zsír, 17,28 g CH, 80,32 kcal)
Tízórai:
1 db Danone Densia (barackos) (4 g fehérje, 2 g zsír, 15,37 g CH, 102,50 kcal)
Ebéd:
55 g brassói (sertés) + 38 g burgonya (7 g fehérje, 11 g zsír, 7,3 g CH, 242,5 kcal)
Uzsonna:
Vacsi:
Folyadék:
citromos víz: 1,5 liter narancs-gingko tea: 2 liter
Mozgás:
Rubint Réka 2009 has
Rubint Réka 2008 felsőtest
Rubint Réka 2009 popsi
2010. december 10., péntek
1. nap
Étkezés:
Folyadék: