2010. december 30., csütörtök

20. nap

Update 9.nap

Reggeli:
150 g Red chief alma

Vacsi:
155 g Red chief alma

Többi, a nap folyamán:
2 db Pick virsli
2 szelet U1 kenyér
30 g ketchup
chips




Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter citromos víz
2x3 dl Coca cola light
Energiaital + pezsgő, kávé


Mozgás: Norbi Kardio Aerobik (73 perc)

Tornáztam ma is!!! :))) Tök jól esett! :) Nem az a kifárasztó torna, de átmozgat rendesen. Hétvégén Alakreform 90-et szeretném csinálni, combot mindenképp. :)

Amit be kell tartani 2011-ben is:
=))
-Minden nap minimum 40 perc torna
-max. 1200 kcal, 110-120 g CH
-néha gyüminap
- leadni minimum 10 kg-t

19.nap

Update 8.nap

9:20 Reggeli:
67 g mandarin
165 g Red Chief alma
(1,13 g fehérje, 0 g zsír, 30 g CH, 119,43 kcal)

Tízórai:



Folyadék:
0,9 liter citromos víz
1,5 liter citromos víz
3 liter citromos víz


Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest

2010. december 29., szerda

18.nap

Update 7. nap


8:30 Reggeli:
147 g mandarin (2,49 g fehérje, 0 g zsír, 15,87 g CH, 73,89 kcal)

10.20 Tízórai:
Melegszendvics: sonka-sajt
50 g Update 1 kenyér
14 g sonka
15 g sajt
6 g vaj
(13 g fehérje, 8 g zsír, 13 g CH, 185 kcal)

Ebéd: 130 g natur joghurt,30 g bio zab müzli, 8 g lenmag, 3 g amaránt mag (9 g fehérje, 12 g zsír, 23 g CH, 257 kcal)

Uzsi: 150 g red chief alma + 3 dl Macskás kakaó (3 g kakaópor, 1,5 %-os tejjel)
(10 g fehérje, 4 g zsír, 35 g CH, 216 kcal)

Vacsi: 52 g kiwi + 2 Sajtli (9 g fehérje, 16 g zsír, 7 g CH, 209 kcal)

+ citrom: 2 g fehérje, 0 g zsír, 10 g CH, 117 kcal

Napi összes: 45 g fehérje, 40 g zsír, 104 g CH, 1045 kcal



Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz 1 liter citromos víz

Mozgás:

Norbi Update - Kardio aerobik (73 perc)

2010. december 27., hétfő

17.nap

Update 6.nap

Reggeli:
42 g Norbi Update kenyér
1 szelet sonka (15 g)
42 g mandarin
(9 g fehérje, 3 g zsír, 16 g CH, 124 kcal)

Tízórai:
155 g Red Chief alma (0 g fehérje, 0 g zsír, 21 g CH, 78 kcal)
3 dl tej (1,5 %-os) + 2 g Macskás kakaó
(9 g fehérje, 4 g zsír, 35 g CH, 214 kcal)

Ebéd:
sütőzacsiban sült pulykamell kb. 150 g
répafőzelék

(488 kcal, 39 g CH, 18 g zsír, 41 g fehérje )

Utolsó répafőzelék, nagyon sok kalória és szénhidrát .


Uzsi: -
3 dl tej + 2 g macskás kakaó + 153 g Red Chief alma

Napi összes: 1041 kcal, 125 g CH, 30 g zsír, 68 g fehérje

Összefoglalva: a kalória az pont jó, CH-m viszont magas lett, a főzelék miatt. Nem igazán fogok készíteni. A fehérje az jó arány kb., mert 1 g/kg-nként.


Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz


Mozgás:

ma nem tornáztam, feküdni kellett a pocim miatt, reggel viszont az lesz az első :))) már hiányzik :))) Rékázni fogok, mellé Leslie Sansone. 1 órát mindenképp kell mozogni. ::))

2010. december 26., vasárnap

16.nap

Reggeli:
140 g mandarin
3 dl kakaó (1,5 %-os tejjel, 2 g kakaóval)
(11 g fehérje, 4 g zsír, 29 g CH, 206 kcal)
Tízórai:
135 g natúr joghurt, 10 g zabpehely, 16 g lenmag (egész), 5 g kókuszreszelék
(9 g fehérje, 13 g zsír, 12 g CH, 209 kcal)
Ebéd:
g pulyakasült

Uzsi:

Vacsi:

Folyadék:
1 liter csalán tea
0,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest
Rubint Réka 2009 has
Rubint Réka 2010 popsi-csípő

2010. december 24., péntek


15. nap

Update 4. nap

Mérleg: 65,4 kg
Reggeli: -
Tízórai: -
Ebéd: ?
Uzsi:
Vacsi:


Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest

2010. december 23., csütörtök


Ma sikerült elérni a kerek -30-at. :)))
Hátra van: - 7,5 kg

2010. december 22., szerda

14.nap

Update 3.nap

Mérleg: 65,5 kg

Reggeli:
1 szelet U1 kenyér 1 szelet sonkával
2,8 dl tej (1,5 %-os), 2 g Macskás kakaó
152 g alma
(14 g fehéjre, 6 g zsír, 26 g CH, 226 kcal)

Tízórai:
65 g mandarin
g natur joghurt
g lenmag


Folyadék:
3 dl ásványvíz
1,5 liter citromos víz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

13.nap

Update 2. nap



9:30 Reggeli:
1 szelet U1 kenyér (25 g)
1 szelet sonka (15 g)
1 szelet Trappista -60%-os (17 g)
(11 g fehérje, 3,48 g zsír, 7,14 g CH, 104,43 kcal)


12:30 Tízórai:
75 g mandarin
179 g alma

14:00 Ebéd: 165 g sütőzacsiban sült pulykamell fele

16:20 Uzsonna:
2 szelet Update 1 kenyér
2 szelet sonka
7 g szeletes sajt


18:06 Vacsi: a pulykamell másik fele + 82 g mandarin

19:14 Nasi:
9 g mandula
78 g mandarin

Összesen: 70 g fehérje, 31 g zsír, 66 g CH, 832 kcal


Folyadék:
kávé (tejjel, 1,5 %) 1 dl
1,2 liter ásványvíz
1,2 liter csalán tea
3 dl barackos tea (filteres,cukormentes)
1,5 liter ásványvíz
1,5 citromos víz

Mozgás:
Rubint Réka 2010 - felsőtest

2010. december 21., kedd

12.nap

Update 1. nap



Reggeli: 74 g mandarin (1,25 g fehérje, 0 g zsír, 7,99 g CH, 37,14 kcal)

Tízórai: 200 g kiwi (2 g fehérje, 0 g zsír, 22,60 g CH, 109,20 kcal)

Ebéd:
69 g mandarin (1,17 g fehérje, 0 g zsír, 7,45 g CH, 34,63 kcal)
112 g mandarin

(2 g fehérje, 0 g zsír, 12 g CH, 56,22 kcal)


Uzsonna:
3 dl tej (1,5 %) 2 g Macskás kakaó + 178 g alma (195 kcal, 26 g CH, 4 g zsír, 10 g fehérje)

Vacsi: 2 szelet Norbi update 1 kenyér gépsonkával, 3 dl kakaóval (zsírszegény,cukormentes)
(282 kcal, 26 g CH, 8 g zsír, 24 g fehérje)

714 kcal, 102 g CH, 12 g zsír, 40 g fehérje


Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,2 liter citromos víz

Mozgás: elméletileg pihinap

2010. december 20., hétfő

11.nap

Mérleg: 66,6 kg

Reggeli:
3 dl tej (1,5 %) + 3 g Macskás kakaó (9,67 g fehérje, 4,81 g zsír, 14,39 g CH, 138,03 kcal)

Tízórai:
133 g mandarin (2,25 g fehérje, 0 g zsír, 14,35 g CH, 66,76 kcal)
68 g kiwi (0,68 g fehérje, 0 g zsír, 7,68 g CH, 37,12 kcal)

Ebéd:
csirkemell kukoricás rizzsel
89 g mandarin
118 g kiwi
Uzsonna:
2,5 dl tej (1,5 %) + 3 g Macskás kakaó
103 g natur joghurt
15 g zab müzli
15 g lenmag - őrölt
Vacsi:
105 g kiwi
75 mandarin

Egyéb:
3 dl tej + 2 g Macskás kakaó
75 g mandarin
csokit is ettünk... szeletes, jó sok kcal...
260 g citrom (ásványvízbe)

Folyadék:
0,5 liter ásványvíz (szénsavmentes)
1,5 liter citromos víz
kávé - ízesítés nélkül
1,5 liter citromos víz
Mozgás:
Rubint Réka 2009 has
Rubint Réka 2010 40 perc popsi
(60 perc)

2010. december 19., vasárnap

10.nap

Mérleg: 66,8 kg


Reggeli:
105 g ananász (0,42 g fehérje, 0,21 g zsír, 10,60 g CH, 46,20 kcal)

Tízórai:
196 g mandarin (3,33 g fehérje, 0 g zsír, 21,16 g CH, 98,39 kcal)

Ebéd:
leves (9,4 g fehérje, 10,8 g zsír, 28 g CH, 248 kcal)
ananászos csirkemell (21 g fehérje, 4,12 g zsír, 11,62 g CH, 165,75 kcal)

Uzsonna:
18 g mandarin

Vacsi:
41 g mandarin
3 dl tej (1,5 %) + 4 g Macskás kakaó

Folyadék:

4,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:

Duci tréning 2008 (1-2-3 blokk)
Rubint Réka 2010 felsőtest

2010. december 18., szombat

9.nap

Reggeli & Tízórai:
235 g ananász

Ebéd:
250 g ananászos csirkemell (28 g fehérje, 5,5 g zsír, 15,50 g CH, 221 kcal)
68 g kiwi (0,68 g fehérje, 0 g zsír, 7,68 g CH, 37 kcal)


Uzsonna:
210 g ananász (0,81 g fehérje, 0,42 g zsír, 21,21 g CH, 92,40 kcal)
(ennek a fele még megvan)

Vacsi:
149 g mandarin (2,53 g fehérje, 0 g zsír, 16,08 g CH, 74,79 kcal)

Összesen: 34 g fehérje, 6 g zsír, 85 g CH, 528 kcal



Folyadék:
2 liter barackos tea
1,2 liter citromos víz
kb. 2 liter barackos tea



Mozgás:

Rubint Réka 2010 felsőtest
Rubint Réka 2010 40 perces popsi-csípő
Rubint Réka 2009 has
(83 perc)

Ezek vannak tervbe - majd látom még, gondolkoztam az Alakreform 90 percen, de combom miatt nem - nagyon izomlázas, és inkább majd néhány mélyguggolással rádolgozok :))

2010. december 17., péntek

8.nap

Reggeli:

170 g natur joghurt
15 g zabpehely
15 g lenmag
26 g ropogós zab müzli
6 g puffasztott tönkölybúza

14 g fehérje, 16 g zsír, 37 g szénhidrát, 348 kcal

Tízórai:

32 +41 g mandarin

Ebéd:
leves (87 kcal, 13 g CH)


Uzsonna:
88 g mandarin


Vacsi:


Egyéb:
25 g méz (0,10 g fehérje, 0 g zsír, 20 g CH, 81,40 kcal)
g citrom



Folyadék:
0,5 liter ásványvíz
1,5 liter ásványvíz
kb. 2 liter citromos víz
Mozgás:
Rubint Réka 2010 40 perc popsi-csípő
Most próbáltam ki először, de tetszett. :))) Muszáj volt ma is tornázni, attól, hogy beteg vagyok. Tegnap nem tornáztam, fáradt voltam, de valószínű ezért, ma már viszont éreztem, hogy ha nem is sokat, de ennyi kell. :)))

2010. december 16., csütörtök

7.nap

Reggeli:

5 g zabpehely
150 g natur joghurt
10 g lenmag

Tízórai:
49 g mandarin (0,83 g fehérje, 0 g zsír, 5,29 g CH, 24,59 kcal)
10 g mandula (2,76 g fehérje, 5,22 g zsír, 0,68 g CH, 60,70 kcal)

Ebéd:
ananászos csirkemell (28 g fehérje, 12 g zsír, 22 g CH, 316 kcal)

Uzsonna:
46 g mandarin (0,78 g fehérje, 0 g zsír, 4,96 g CH, 23,09 kcal)
3 dl tej (1,5 %-os)
4 g Macskás kakaó

Vacsi:
171 g mandarin (2,90 g fehérje, 0 g zsír, 18,46 g CH, 85,84 kcal)
70 g csirkemell grillezve (17,29 g fehérje, 0,70 g zsír, 0,35 g CH, 76,30 kcal)
100 g ananász grillezve (0,40 g fehérje, 0,20 g zsír, 10,10 g CH, 44 kcal)

Egyéb:
25 g méz (0,10 g fehérje, 0 g zsír, 20 g CH, 81,40 kcal)

Összesen: 953 kcal, 101 g CH, 29 g zsír, 67 g fehérje


Folyadék:
4,5 liter ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka 2010 - felsőtest

2010. december 15., szerda

Tejszínes-ananászos csirkemell

Hozzávalók:
(nem fix recept, én ennyit raktam, hogy el is fogyjon, és a napomba is beleférjen)

225 g csirkemell
250 g ananász
57 g trappista sajt
2 dl főzőtejszín (nekem 20%-os volt most, érdemes 10-eset rakni, kevesebb kcal)
1 pici oregano

lehet még rakni kukoricát is, olyat is csináltam már, csak most nem akartam emelni a CH-t vele :)))

- csirkemellet picit besóztam, beleraktam a tepsibe
- ráöntöttem a tejszínt
- rápakoltam a felszeletelt ananászt
- leszórtam sajttal
- tetejére egy pici oregano

kb. 25-30 percet sütöttem 6-os fokozaton (kb. 180 C)

Nekem ez 2 adag lett

1 adag:
427,5 kcal
20 g CH
21 g zsír
39,5 g fehérje

2010. december 14., kedd

6.nap


Reggeli:
4 db mini kókuszgolyó (kcal-t nem tudom, nem én csináltam... :S)

Tízórai:
-


Ebéd:
tejszín
es-ananászos csirkemell kocka (40 g fehérje, 21 g zsír, 20 g CH, 428 kcal)













Uzsonna:
38 g mandarin (1 g fehérje, 0 g zsír, 4,10 g CH, 19,07 kcal)

Vacsi:

tejszínes-ananászos csirkemellkocka (40 g fehérje, 21 g zsír, 20 g CH, 428 kcal)

Egyéb:


Folyadék:


1,5 liter Ananászos zöld tea
3 liter ásványvíz
1,5 liter ásványvíz
kávé (ízesítés nélkül)



Mozgás:

Rubint Réka 2010 Alakreform (90 perc)

Sikerült megcsinálni végig a 90 percet. :)) Életembe nem csináltam ennyi mély-guggolást és kitörést, mint most. :)) Nagyon utálom sajna. :((( Azt tervezem, hogy a héten még egyszer megcsinálom ezt a 90 percet. Egyelőre örülök, hogy elsőre végignyomtam. :))) Megizzadtam rendesen. Holnapi program a másik dvd-ről a felsőtest lesz. :)

Most viszont pihenésképp a blogra fogom áthozni a korábbi bejegyzéseket, mert kérték többen, hogy szeretnék olvasni a régit is. És akkor így egybe lesznek a dolgok - tart ameddig tart :) - könnyebben lehet lapozgatni. :) Sok idő, de ha valakinek segít szívesen megcsinálom :)))

5.nap


Mérleg:
67,5 kg
(átmeneti...pár napig)



Reggeli:

20 g zabpehely
185 g natur joghurt
20 g lenmag (10 g szemes, 10 g őrölt)
5 g puffasztott tönkölybúza

Tízórai:
100 g mandarin

Ebéd:
41 g mandarin


Uzsi:
49 g mandarin

Vacsi:

Egyéb:

Folyadék:
1,5 liter citromos ásványvíz
2 liter narancs-gingko zöld tea (2 filter)
1,2 liter csalán tea

Mozgás:

Rubint Réka 2008 felsőtest
Rubint Réka 2009 has
Rubint Réka - Add önmagad



2010. december 13., hétfő

4.nap

Mérleg: 66,3 kg

Reggeli:
175 g natur joghurt (5,42 g fehérje, 5,42 g zsír, 6,82 g CH, 103,25 kcal)
20 g zabpehely (2,62 g fehérje, 1,38 g zsír, 13,62 g CH, 72,80 kcal)
16 g őrölt lenmag (3,89 g fehérje, 4,93 g zsír, 0 g CH, 60,16 kcal)
20 g Alnatura bio ropogós zab müzli (1,70 g fehérje,3,90 g zsír, 12,17 g CH, 93 kcal)
Összesen: 14 g fehérje, 15 g zsír, 33 g CH, 329 kcal)

Tízórai:
94 g mandarin (1,59 g fehérje, 0 g zsír, 10,15 g CH, 47,18 kcal)

Ebéd:
hús leves tésztával (10 g tészta)

Uzsi:
139 g mandarin (3 g fehérje, 0 g zsír, 16 g CH, 71 kcal)

Vacsi:
leves tésztával (10 g tészta)
133 g mandarin (2,26 g fehérje, 0 g zsír, 14,36 g CH, 66,76 kcal)

Egyéb:
55 g méz
3 dl tej (1,5 %-os) (9 g fehérje, 4,50 g zsír, 14,10 g CH, 132 kcal)
4 g Macskás kakaó (0,90 g fehérje, 0,42 g zsír, 0,39 g CH, 8,04 kcal)

Nasi:
114 g mandarin (1,92 g fehérje, 0 g zsír, 13,2 g CH, 57,22 kcal)


Folyadék:
4 liter zöld tea (narancs-gingko)


Mozgás:

Leslies Sansone - 3 miles (ABS) 46 min
forgatás bottal: 10X50
hasprés: 6x50
vádli (bottal, lábsúly nélkül: 5x50
oldalra emelés (kar) 2 kg-val: 4x30
belső comb: (nyit-zár) 10x30
csípő: oldalfekvés, nyújtott láb emelgetés 5x30-30
teljes felülés: 10 db


2010. december 12., vasárnap

3.nap

Mérleg: 66,3 kg


Reggeli:
160 g mandarin (2,70 g fehérje, 0 g zsír, 17,28 g CH, 80,32 kcal)
Tízórai:

1 db Danone Densia (barackos) (4 g fehérje, 2 g zsír, 15,37 g CH, 102,50 kcal)

Ebéd:

55 g brassói (sertés) + 38 g burgonya (7 g fehérje, 11 g zsír, 7,3 g CH, 242,5 kcal)

Uzsonna:

Vacsi:

Folyadék:

citromos víz: 1,5 liter narancs-gingko tea: 2 liter

Mozgás:

Rubint Réka 2009 has

Rubint Réka 2008 felsőtest

Rubint Réka 2009 popsi

2. nap

Mérleg: 66,7 kg

Reggeli:

Tízórai:

Ebéd:

Uzsi:

Vacsi:

Egyéb:
citrom (400 g)

Torna: - (pihinap)

2010. december 10., péntek

1. nap

II. 67,6 kg-ról 58 kg-ra

A másik blog folytatása. Most, hogy lezárult a verseny, és kiesett pár nap, talán elég volt arra, hogy neki tudjak állni, a többi kg leadásához. A Nonó-fogyi versenyt 66,7 kg-val zártam, utána most visszajött 1 kg, nem tudom miért, hamarosan kiderül. :) Csalán tea kúrát csinálok pár napig, talán csak a víz...
Pár hét a másik blogról - technikai okok miatt - kimaradt, december 11.-től viszont, második szakaszként viszem tovább a dolgokat. :) Nem akarok visszaszámolni, meg ilyesmiket. Naponta írom, mennyit és miket ettem-ittam-tornáztam. Itt is vezetni fogom a mérlegelőmet. Június végétől december 6-ig, 95,5 kg-ról 67,6 kg-ra fogytam. (-27,9 kg).

4 nap "pihenő" után folytatom a kalória- és szénhidrtászámlálást, és járok tornázni, ha nincs időm, vagy nem tudom összeegyeztetni, Rubint Réka tornáit csinálom. (DVD, Alakreform magazin, Otthoni edzéskártyák)


Terveim:
- szülinapomra (jan. 20.) elérni az 58 kg-t
- heti: 6 nap torna (40-90 perc) - majd ahogy bírom :)
- 1100 kcal, 100 g CH, sok fehérje, kevés zsír


Étkezés:

Reggeli:

Tízórai:

Ebéd:

Uzsonna:

Vacsi:

Egyéb:


Folyadék:

Mozgás:
Rubint Réka - Add önmagad I (talaj)
Rubint Réka - 2009 (has)
Rubint Réka - 2008 (felsőtest)