Január 22.

Reggeli:
150 g alma, 125 g U1 csokipuding

3 g fehérje
7 g zsír
22 g szénhidrát
166 kcal

Tízórai:
150 g natur joghurt 3 g zabpehely + 119 g mandarin
7 g fehérje
4 g zsír
22 g szénhidrát
155 kalória

Ebéd:
90 g Sajttal töltött pulykamell, 85 g mandarin

14 g fehérje
10 g zsír
23 g szénhidrát
242 kalória

Uzsonna:
48 g U1 kenyér (2 szelet)
1 szelet U1 sajt (15 % zsírtartalom)
14 g sült sonka (3 % zsírtartalom)
3 g LIga margarin (2 % zsírtartalom)

14 g fehérje
4 g zsír
12 g szénhidrát
147 kalória

Vacsi:
2 szelet Update melegszendvics
20 g fehérje
11 g zsír
19 g szénhidrát
273 kalória


Nasi, egyéb:
119 g mandarin
1 db Update 1 csoki puding

4 g fehérje
7 g zsír
24 g CH
176 kalória

Napi összes: 62 g fehérje, 44 g zsír, 122 g szénhidrát, 1159 kalória

Folyadék:

1,4 liter szénsavmentes ásványvíz
kávé
3 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka Add önmagad 1 (talaj)
Rubint Réka 2008 felsőtest

50 db alsóhas gyakorlat

Rubint Réka 2008 comb (3 perc) :D

9:45 Reggeli:
160 g alma
75 g mandarin
2 g fehérje, 0 g zsír, 19,30 g CH, 91 kcal

Tízórai: -

12:00 Ebéd:
195 g krémes parajpüré
90 g sajttal töltött pulykamell sütőben sütve


Uzsi:

17:00 Vacsi:
g krémes parajpüré
90 g sajttal töltött pulykamell sütőben sütve


Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
kávé üresen

Mozgás:

Rubint Réka 2008 felsőtest 20 perc(kész)

Rubint Réka Add önmagad 40 perc (délután)

derék forgatás: 300 db

női fekvő: 50 db

Január 20.

9: 30Reggeli:
132 g natur joghurt + 2 g amaránt mag + 4 g kókuszreszelék + 20 g bio zab müzli
125 g alma

fehérje:
zsír:
szénhidrát:

Ebéd:
tejfölös burgonyaleves 280 g

Uzsi:
130 g mákos kifli (kinyomozom majd az értékeket, de közel 500 kalória)


Vacsi: -

Nasi: 20 g pisztácia

Folyadék:
kávé üresen
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1 liter csalán tea
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka 2008 felsőtest
Rubint Réka 2009 has

Január 19.

5:30 Reggeli:

130 g alma

Tízórai:

Ebéd:

Uzsonna:

Vacsi:

Napi összes:

fehérje

szénhidrát

zsír

kalória

Folyadék:

1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

1 kávé üresen

0,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:

futás ( km, - kcal)

spin racing (60')

Január 18.

Reggeli:

Tízórai:

Ebéd: -

Uzsi:

Vacsi:

Folyadék:

2 liter csalán tea

1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

kávé

Mozgás:

Rubint Réka Add önmagad 1. (álló+talaj)

(étkezés folyt. köv.)

Január 16.

Mérleg: 66,2 kg

Január 15.

Reggeli:
sonkás melegszendvics (update 1)
16 g fehérje
5 g zsír
13 g CH
170 kcal

Tízórai:
update csoki puding + 207 g alma
3 g fehérje
8 g zsír
26 g CH
188 kcal

Ebéd:
brassói aprópecsenye
8 g fehérje
13 g zsír
6,5 g CH
238 kcal

Uzsi:
1 db Update csoki puding, 120 g alma
2 g fehérje
7 g zsír
20 g CH
156 kcal

Vacsi: -

Napi összes:
29 g fehérje
33 g zsír
64 g CH
752 kcal





Folyadék:
kávé - üresen
2 liter zöld tea
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka - Alakreform 90'