170 g natur joghurt
15 g zabpehely
15 g lenmag
26 g ropogós zab müzli
6 g puffasztott tönkölybúza
14 g fehérje, 16 g zsír, 37 g szénhidrát, 348 kcal
Tízórai:
32 +41 g mandarin
Ebéd:
leves (87 kcal, 13 g CH)
Uzsonna:
88 g mandarin
Vacsi:
Egyéb:
25 g méz (0,10 g fehérje, 0 g zsír, 20 g CH, 81,40 kcal)
g citrom
Folyadék:
0,5 liter ásványvíz
1,5 liter ásványvíz
kb. 2 liter citromos víz
Mozgás:
Rubint Réka 2010 40 perc popsi-csípő
Most próbáltam ki először, de tetszett. :))) Muszáj volt ma is tornázni, attól, hogy beteg vagyok. Tegnap nem tornáztam, fáradt voltam, de valószínű ezért, ma már viszont éreztem, hogy ha nem is sokat, de ennyi kell. :)))
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése