4.nap

Mérleg: 66,3 kg

Reggeli:
175 g natur joghurt (5,42 g fehérje, 5,42 g zsír, 6,82 g CH, 103,25 kcal)
20 g zabpehely (2,62 g fehérje, 1,38 g zsír, 13,62 g CH, 72,80 kcal)
16 g őrölt lenmag (3,89 g fehérje, 4,93 g zsír, 0 g CH, 60,16 kcal)
20 g Alnatura bio ropogós zab müzli (1,70 g fehérje,3,90 g zsír, 12,17 g CH, 93 kcal)
Összesen: 14 g fehérje, 15 g zsír, 33 g CH, 329 kcal)

Tízórai:
94 g mandarin (1,59 g fehérje, 0 g zsír, 10,15 g CH, 47,18 kcal)

Ebéd:
hús leves tésztával (10 g tészta)

Uzsi:
139 g mandarin (3 g fehérje, 0 g zsír, 16 g CH, 71 kcal)

Vacsi:
leves tésztával (10 g tészta)
133 g mandarin (2,26 g fehérje, 0 g zsír, 14,36 g CH, 66,76 kcal)

Egyéb:
55 g méz
3 dl tej (1,5 %-os) (9 g fehérje, 4,50 g zsír, 14,10 g CH, 132 kcal)
4 g Macskás kakaó (0,90 g fehérje, 0,42 g zsír, 0,39 g CH, 8,04 kcal)

Nasi:
114 g mandarin (1,92 g fehérje, 0 g zsír, 13,2 g CH, 57,22 kcal)


Folyadék:
4 liter zöld tea (narancs-gingko)

Mozgás:

Leslies Sansone - 3 miles (ABS) 46 min

forgatás bottal: 10X50
hasprés: 6x50
vádli (bottal, lábsúly nélkül: 5x50
oldalra emelés (kar) 2 kg-val: 4x30
belső comb: (nyit-zár) 10x30
csípő: oldalfekvés, nyújtott láb emelgetés 5x30-30
teljes felülés: 10 db