17.nap

Update 6.nap

Reggeli:
42 g Norbi Update kenyér
1 szelet sonka (15 g)

42 g mandarin

(9 g fehérje, 3 g zsír, 16 g CH, 124 kcal)

Tízórai:
155 g Red Chief alma (0 g fehérje, 0 g zsír, 21 g CH, 78 kcal)

3 dl tej (1,5 %-os) + 2 g Macskás kakaó

(9 g fehérje, 4 g zsír, 35 g CH, 214 kcal)

Ebéd:
sütőzacsiban sült pulykamell kb. 150 g
répafőzelék

(488 kcal, 39 g CH, 18 g zsír, 41 g fehérje )

Utolsó répafőzelék, nagyon sok kalória és szénhidrát .

Uzsi: -
3 dl tej + 2 g macskás kakaó + 153 g Red Chief alma

Napi összes: 1041 kcal, 125 g CH, 30 g zsír, 68 g fehérje

Összefoglalva: a kalória az pont jó, CH-m viszont magas lett, a főzelék miatt. Nem igazán fogok készíteni. A fehérje az jó arány kb., mert 1 g/kg-nként.

Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:

ma nem tornáztam, feküdni kellett a pocim miatt, reggel viszont az lesz az első :))) már hiányzik :))) Rékázni fogok, mellé Leslie Sansone. 1 órát mindenképp kell mozogni. ::))