2010. december 29., szerda

18.nap

Update 7. nap


8:30 Reggeli:
147 g mandarin (2,49 g fehérje, 0 g zsír, 15,87 g CH, 73,89 kcal)

10.20 Tízórai:
Melegszendvics: sonka-sajt
50 g Update 1 kenyér
14 g sonka
15 g sajt
6 g vaj
(13 g fehérje, 8 g zsír, 13 g CH, 185 kcal)

Ebéd: 130 g natur joghurt,30 g bio zab müzli, 8 g lenmag, 3 g amaránt mag (9 g fehérje, 12 g zsír, 23 g CH, 257 kcal)

Uzsi: 150 g red chief alma + 3 dl Macskás kakaó (3 g kakaópor, 1,5 %-os tejjel)
(10 g fehérje, 4 g zsír, 35 g CH, 216 kcal)

Vacsi: 52 g kiwi + 2 Sajtli (9 g fehérje, 16 g zsír, 7 g CH, 209 kcal)

+ citrom: 2 g fehérje, 0 g zsír, 10 g CH, 117 kcal

Napi összes: 45 g fehérje, 40 g zsír, 104 g CH, 1045 kcal



Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz 1 liter citromos víz

Mozgás:

Norbi Update - Kardio aerobik (73 perc)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése