2011. január 22., szombat

Január 22.

Reggeli:
150 g alma, 125 g U1 csokipuding

3 g fehérje
7 g zsír
22 g szénhidrát
166 kcal

Tízórai:
150 g natur joghurt 3 g zabpehely + 119 g mandarin
7 g fehérje
4 g zsír
22 g szénhidrát
155 kalória

Ebéd:
90 g Sajttal töltött pulykamell, 85 g mandarin

14 g fehérje
10 g zsír
23 g szénhidrát
242 kalória

Uzsonna:
48 g U1 kenyér (2 szelet)
1 szelet U1 sajt (15 % zsírtartalom)
14 g sült sonka (3 % zsírtartalom)
3 g LIga margarin (2 % zsírtartalom)

14 g fehérje
4 g zsír
12 g szénhidrát
147 kalória

Vacsi:
2 szelet Update melegszendvics
20 g fehérje
11 g zsír
19 g szénhidrát
273 kalória


Nasi, egyéb:
119 g mandarin
1 db Update 1 csoki puding

4 g fehérje
7 g zsír
24 g CH
176 kalória

Napi összes: 62 g fehérje, 44 g zsír, 122 g szénhidrát, 1159 kalória

Folyadék:

1,4 liter szénsavmentes ásványvíz
kávé
3 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka Add önmagad 1 (talaj)
Rubint Réka 2008 felsőtest
50 db alsóhas gyakorlat
Rubint Réka 2008 comb (3 perc) :D

2011. január 21., péntek

9:45 Reggeli:
160 g alma
75 g mandarin
2 g fehérje, 0 g zsír, 19,30 g CH, 91 kcal

Tízórai: -

12:00 Ebéd:
195 g krémes parajpüré
90 g sajttal töltött pulykamell sütőben sütve


Uzsi:

17:00 Vacsi:
g krémes parajpüré
90 g sajttal töltött pulykamell sütőben sütve


Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
kávé üresen

Mozgás:
Rubint Réka 2008 felsőtest 20 perc(kész)
Rubint Réka Add önmagad 40 perc (délután)
derék forgatás: 300 db
női fekvő: 50 db

2011. január 20., csütörtök

Január 20.

9: 30Reggeli:
132 g natur joghurt + 2 g amaránt mag + 4 g kókuszreszelék + 20 g bio zab müzli
125 g alma

fehérje:
zsír:
szénhidrát:

Ebéd:
tejfölös burgonyaleves 280 g

Uzsi:
130 g mákos kifli (kinyomozom majd az értékeket, de közel 500 kalória)


Vacsi: -

Nasi: 20 g pisztácia

Folyadék:
kávé üresen
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1 liter csalán tea
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka 2008 felsőtest
Rubint Réka 2009 has

2011. január 19., szerda

Január 19.

5:30 Reggeli:
130 g alma

Tízórai:
Ebéd:
Uzsonna:
Vacsi:

Napi összes:
fehérje
szénhidrát
zsír
kalória

Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1 kávé üresen
0,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
futás ( km, - kcal)
spin racing (60')


2011. január 18., kedd

Január 18.

Reggeli:
Tízórai:
Ebéd: -
Uzsi:
Vacsi:

Folyadék:
2 liter csalán tea
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
kávé

Mozgás:
Rubint Réka Add önmagad 1. (álló+talaj)

(étkezés folyt. köv.)

2011. január 15., szombat

Január 15.

Reggeli:
sonkás melegszendvics (update 1)
16 g fehérje
5 g zsír
13 g CH
170 kcal

Tízórai:
update csoki puding + 207 g alma
3 g fehérje
8 g zsír
26 g CH
188 kcal

Ebéd:
brassói aprópecsenye
8 g fehérje
13 g zsír
6,5 g CH
238 kcal

Uzsi:
1 db Update csoki puding, 120 g alma
2 g fehérje
7 g zsír
20 g CH
156 kcal

Vacsi: -

Napi összes:
29 g fehérje
33 g zsír
64 g CH
752 kcal





Folyadék:
kávé - üresen
2 liter zöld tea
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka - Alakreform 90'

2011. január 14., péntek

Mérleg: 67,3 kg (-0,2 kg)

05: 40 Reggeli:
152 g natur joghurt, 23 g ropogós zab müzli, 4 g búzakorpa

g fehérje
g zsír
g szénhidrát
kcal

9:30 Tízórai:
g alma

g fehérje
g zsír
g szénhidrát
kcal

Ebéd:
rakott brokkoli (tejföl, brokkoli,darált hús)
g fehérje
g zsír
g CH
kcal


Folyadék:
1,5 liter csalán tea
3 liter zöld tea (2 filter)

Mozgás:
2,1 km futás, 17,5 perc, -180 kcal
Fitness 60'

Update 3.nap

Mérleg: 67,3 kg (-0,2 kg)

05: 40 Reggeli:
152 g natur joghurt, 23 g ropogós zab müzli, 4 g búzakorpa

g fehérje
g zsír
g szénhidrát
kcal

9:30 Tízórai:
g alma

g fehérje
g zsír
g szénhidrát
kcal

Ebéd:
rakott brokkoli (tejföl, brokkoli,darált hús)
g fehérje
g zsír
g CH
kcal


Folyadék:
1,5 liter csalán tea
3 liter zöld tea (2 filter)

Mozgás:
2,1 km futás, 17,5 perc, -180 kcal
Fitness 60'

2011. január 13., csütörtök

Update 2.nap

Mérleg: 67,5 (-0,7 kg)

Reggeli:

g fehérje
g zsír
g szénhidrát
kcal

Tízórai:

g fehérje
g zsír
g szénhidrát
kcal

Ebéd:

g fehérje
g zsír
g szénhidrát
kcal

Uzsonna:

g fehérje
g zsír
g szénhidrát
kcal

Vacsi:

g fehérje
g zsír
g szénhidrát
kcal

Napi összes:
g fehérje
g zsír
92 g szénhidrát
920 kcal


Folyadék:
1 liter csalán tea
1,5 liter citromos víz
1,5 liter Bolero ice tea por kb. 38 kcal, 4 g CH)

Mozgás:
pihinap

2011. január 11., kedd

Update 1. nap

5:40 Reggeli:
2 szelet U1 kenyér (51 g)
3 szelet párizsi (37 g)
(184 kcal, 13 CH)

Tízórai:
207 g alma
(14,49 g CH, 72,45 kcal)

Ebéd:
vmi túrós kajcsi (sovány túró)

Uzsi:
1 szelet U1 kenyér (25 g)
1,5 szelet párizsi (18 g)
(6,50 g CH, 89 kcal)

Vacsi:
pangasius filé

Folyadék:
1,5 liter csalán tea
0,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter meggy-citrom tea

Mozgás:
futás:
fitness (60')
Rubint Réka 2009 popsi-csípő

Gyümölcsnap 1.

05:50 Reggeli:
130 g Golden alma (0,52 g fehérje, 0, 52 g zsír, 9,10 g CH, 45,50 kcal

10:40 Tízórai:
257 g Golden alma (1,02 g fehérje, 1,02 g zsír, 18 g CH, 89,95 kcal)

15:40
365 g golden alma

Citrom: 223 g

Folyadék:
3 liter meggy-citrom tea (cukor és egyéb ízesítés nélkül)
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
0,5 liter citromos víz
1,5 liter zöld tea

Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest
Rubint Réka - Add önmagad talaj

2011. január 9., vasárnap

Update 20.nap

5:40 Reggeli:
144 g natur joghurt
20 g ropogós bio zab müzli
15 g zabpehely
10 g lenmag
2 g korpa
(g fehérje, g zsír, g CH, kcal)

7:30 Futás után:
110 g kiwi

9:30 Tízórai:
80 g alma
50 g U1 kenyér
20 g párizsi

15:30 Uzsi:
1 db Norbi U1 pufibúza (6 g)
1 db Medve light kockasajt
3 dl tej (1,5 %-os) + 3 g macskás kakaó


Folyadék:
1 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter citromos víz ( 240 g citrom)
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
0,5 liter szénsavmentes ásványvíz


Mozgás:
futás 26 perc (3 km) -284 kcal
spinning

Update 19.nap

11:35 Tízórai:
3 dl tej (U1)
3 g macskás kakaó (U1)

(9,45 g fehérje, 4,71 g zsír, 14,29 g CH, 136,02 kcal)



14:53 Ebéd:
240 g alma (U1)
(0,96 g fehérje, 1 g zsír, 16,80 g CH, 84 kcal)


16:25 Uzsonna:
3 dl tej (1,5 %-os) + 3 g macskás kakaó
(9,45 g fehérje, 4,71 g zsír, 14,29 g CH, 136,02 kcal)

17:48 Vacsi:
összenyomós melegszendvics (sonkás)
+220 g alma
(14 g fehérje, 11 g zsír, 29 g CH, 272 kcal)

Napi összes:
34 g fehérje
21 g zsír
74 g szénhidrát
630 kcal



Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1 liter csalán tea
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest
Rubint Réka 2008 has
200 db forgatás (derék)

2011. január 8., szombat

2011. január 7., péntek

17.nap

05:20 Reggeli:
118 g mandarin
(2 g fehérje, 0 g zsír, 13 g szénhidrát, 59 kcal)

Tízórai:
115 g alma
75 g mandarin

Ebéd:
sült husi (zsiradék nélkül sütőzacsiba) (U1)
burgonyapüré tejföllel (U2)

Vacsi:
-


Mozgás:
futás 24 perc 2,3 km (-240 kcal)
fitness (60')

Folyadék:
0,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
x liter csalán tea
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

2011. január 6., csütörtök

16.nap

Reggeli:
100 g mandarin
260 g alma

Tízórai:
vajas-mézes kenyér :S
(4 g fehérje, 5 g zsír, 19 g Ch, 139 kcal)

Ebéd:
csirkemell

Uzsi:
3 dl tej (1,5 %) + 3 g macskás kakaó
(10 g zsír, 4 g fehérje, 14 g CH, 138 kcal)

Vacsi:
3 dl tej (1,5 %) + 3 g Macskás kakaó
15 g csemeges sonka + 1 szelet U1 kenyér
(16 g fehérje, 6 g zsír, 20 g ch, 206 kcal)

Nasi:
115 g alma (golden)
U1 csoki puding


Napi összes: 140 g fehérje, 28 g zsír, 104 g CH, 1243 kcal :S

Folyadék:
0,8 liter zöld tea
1 liter csalán tea
1,5 liter szénsavmentes ásvnyvíz

Mozgás:
- :S

2011. január 5., szerda

Update 15.nap

Reggeli:
70 g mandarin
10 g sertéspárizsi
25 g U1 kenyér
3 dl tej (1,5 %-os) + 3 g Macskás kakaó
(16 g fehérje, 8 g zsír, 28 g CH, 245 kcal)

Tízórai:
4 g teavaj, 25 g U1 kenyér
(3 g fehérje, 4 g zsír, 6 g CH, 79 kcal)

Ebéd:
2 szelet U1 kenyér
20 g sertéspárizsi
10 g Szarvasi mozzarella
(11 g fehérje, 7 g zsír, 13 g CH, 168 kcal)

Uzsi:
95 g alma
(0,38 g fehérje, 0,38 g zsír, 6,65 g CH, 33,25 kcal)

Vacsi:
leves

Napi összes:
32 g fehérje, 20 g zsír, 64 g Ch, 582 kcal + leves

Folyadék:
0,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:

2011. január 4., kedd

Update 14.nap

Reggeli:
10 g Párizsi
25 g U1 kenyér (1 szelet)
Tesco tej 1,5 % + 3 g Macskás kakaó
(15 g fehérje, 8 g zsír, 20 g szénhidrát, 210 kcal)

Folyadék:
0,5 liter ásványvíz
0,5 liter ásványvíz
1,5 liter ásványvíz
kávé üresen

Mozgás:
futás:
15 perc 6,5 km/h, 1,6 km (-158 kcal)
5 perc 9,1 km/h 0,6 km (-66 kcal)
+ 8 perc evezőpad
+ 3 perc elipszis tréner - ehhez nem volt kedvem most :D

Spinning, vagy fitness

2011. január 3., hétfő

Update 13.nap

Reggeli:
250 g alma (1 g fehérje, 1 g zsír, 18 g CH, 88 kcal)

Tízórai:
teavajas kenyér (Milli teavaj, U1 kenyér)
(15 g CH, 142 kcal, 7 g zsír, 4 g fehérje)

Ebéd:
130 g natur joghurt + 15 g zabpehely + 30 g ropogós zab müzli (bio) + 6 g lenmag
(10 g fehérje, 13 g zsír, 33 g CH, 301 kcal)

Uzsonna:
104 g kiwi (1 g fehérje, 0 g zsír, 11,75 g CH, 57 kcal)
2 szelet U1 kenyér + 2 szelet párizsi

Vacsi:


Folyadék:
3 dl citromos víz
kávé ízesítés nélkül
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter zöld tea (narancs-gingko) (2 filter)

Mozgás:
Rubint Réka 2009 has
Rubint Réka 2010 felsőtest (kész)
Norbi Kardio Alapedzés (tegnapról maradt, ma csinálom meg Réka mellé)
Update 12. nap




8:18 Reggeli:

Milli kaukázusi kefír 100 g
lenmag 8 g
zabpehely 15 g
ropogós zab müzli 25 g
(9,03 g fehérje, 11, 33 g zsír, 29,19 g CH, 256 kcal)



Folyadék:
1 liter citromos víz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz, 1,2 liter Zöld tea (narancs-gingko)


Mozgás:
Norbi Kardio alapedzés (73 perc)

2011. január 2., vasárnap

Update 11.nap

9:15 Reggeli:
150 g Mutsu alma
2 dl tej (1,5 %), + 2 g Macskás kakaó


11:20 Tízórai:
mandarin 44 g
zöld alma 150 g

13:25 Ebéd:
sütőzacsiban sült csirkemell (250 g, készen 100 g lett) + 240 g alma +Ebéd után 1 db Norbi Update 1 csoki puding (64 g fehérje, 10 g zsír, 30 g fehérje, 468 kcal)

Uzsonna: 19 g Edami sajt szeletelt (1 szelet) 1 szelet sonka 1 szelet Norbi U1 kenyér (11 g fehérje, 7 g zsír, 6 g CH, 136 kcal)

Vacsi: 2 szelet U1 kenyér + 2 szelet sonka (12 g fehérje, 3 g zsír, 14 g CH, 136 kcal)

Összesen: 97 g fehérje, 30 g zsír, 86 g CH, 1016 kcal


Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,1 liter Zöld tea (narancs-gingko) (pár csepp citrom) 3 dl víz 1 ek. almaecettel 1,5 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:

magamtól csináltam gyakorlatokat, kb. fél óra most nem számolgattam a sorozatokat.

has, comb, kitörés, guggolás, pici kar, derék forgatás

2011. január 1., szombat

8:00 Reggeli:
2 db Pick virsli (2x62 g) (240 kcal, CH-t nem sikerült kideríteni)
2 db U1 kenyér (50 g) (102 kcal, 13 g CH, 2,25 g zsír, 7,25 g fehérje)
20-25 g ketchup (20 kcal, 5 g CH, 0,04 g zsír, 0,30 g fehérje)
[362 kcal, 18 g CH (+ virsliben ami van)]

Tízórai:
-

Ebéd:
brassói sültkrumplival (110 g) 5 g fehérje, 8 g zsír, 10 g CH, 263 kcal
sajtos pogi :( (100 kcal, 7 g CH)

Uzsi:
165 g Red chief alma (23,10 g CH, 85,80 kcal)

Vacsi:
152 g Red chief alma (21,28 g CH, 79 kcal)

882 kcal, 78 g CH, 16 g zsír, 15 g fehérje
(holnap törexem 1000-1100 körül enni)


Folyadék:
1,2 liter szénsavmentes ásványvíz
3 dl Coca cola light
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
kávé


Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest