Update 2. nap
9:30 Reggeli:
1 szelet U1 kenyér (25 g)
1 szelet sonka (15 g)
1 szelet Trappista -60%-os (17 g)
(11 g fehérje, 3,48 g zsír, 7,14 g CH, 104,43 kcal)
12:30 Tízórai:
75 g mandarin
179 g alma
14:00 Ebéd: 165 g sütőzacsiban sült pulykamell fele
16:20 Uzsonna:
2 szelet Update 1 kenyér
2 szelet sonka
7 g szeletes sajt
18:06 Vacsi: a pulykamell másik fele + 82 g mandarin
19:14 Nasi:
9 g mandula
78 g mandarin
Összesen: 70 g fehérje, 31 g zsír, 66 g CH, 832 kcal
Folyadék:
kávé (tejjel, 1,5 %) 1 dl
1,2 liter ásványvíz
1,2 liter csalán tea
3 dl barackos tea (filteres,cukormentes)
1,5 liter ásványvíz
1,5 citromos víz
Mozgás:
Rubint Réka 2010 - felsőtest
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése