tag:blogger.com,1999:blog-88370069274248406012024-02-21T03:02:59.023-08:00*Nyusz*Unknownnoreply@blogger.comBlogger60125tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-2862882380019898602011-01-22T08:00:00.000-08:002011-01-22T14:48:53.028-08:00Január 22.Reggeli:<br />150 g alma, 125 g U1 csokipuding<br /><br />3 g fehérje<br />7 g zsír<br />22 g szénhidrát<br />166 kcal<br /><br />Tízórai:<br />150 g natur joghurt 3 g zabpehely + 119 g mandarin<br />7 g fehérje<br />4 g zsír<br />22 g szénhidrát<br />155 kalória<br /><br />Ebéd:<br />90 g Sajttal töltött pulykamell, 85 g mandarin<br /><br />14 g fehérje<br />10 g zsír<br />23 g szénhidrát<br />242 kalória<br /><br />Uzsonna:<br />48 g U1 kenyér (2 szelet)<br />1 szelet U1 sajt (15 % zsírtartalom)<br />14 g sült sonka (3 % zsírtartalom)<br />3 g LIga margarin (2 % zsírtartalom)<br /><br />14 g fehérje<br />4 g zsír<br />12 g szénhidrát<br />147 kalória<br /><br />Vacsi:<br />2 szelet Update melegszendvics<br />20 g fehérje<br />11 g zsír<br />19 g szénhidrát<br />273 kalória<br /><br /><br /><strong>Nasi, egyéb:</strong><br />119 g mandarin<br />1 db Update 1 csoki puding<br /><br />4 g fehérje<br />7 g zsír<br />24 g CH<br />176 kalória<br /><br /><div align="center"><strong><span style="color:#666666;">Napi összes: 62 g fehérje, 44 g zsír, 122 g szénhidrát, 1159 kalória <br /></span></strong><br /></div><div align="center"><strong><span style="color:#666666;">Folyadék: </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="color:#666666;"><br /></span></strong><span style="color:#ff6666;">1,4 liter szénsavmentes ásványvíz<br />kávé<br />3 liter szénsavmentes ásványvíz </span></div><div align="center"><br /><span style="color:#666666;"><strong>Mozgás:</strong><br /></span><span style="color:#ff6666;">Rubint Réka Add önmagad 1 (talaj)<br />Rubint Réka 2008 felsőtest</span></div><div align="center"><span style="color:#ff6666;">50 db alsóhas gyakorlat </span></div><div align="center"><span style="color:#ff6666;">Rubint Réka 2008 comb (3 perc) :D </span></div><span style="color:#ff6666;"></span><br /><span style="color:#ff6666;"></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-37407835829926264502011-01-21T03:11:00.000-08:002011-01-21T03:17:04.205-08:00<span style="font-family:trebuchet ms;">9:45 Reggeli:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">160 g alma</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">75 g mandarin </span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;">2 g fehérje, 0 g zsír, 19,30 g CH, 91 kcal </span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Tízórai: - </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">12:00 Ebéd: </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">195 g krémes parajpüré </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">90 g sajttal töltött pulykamell sütőben sütve </span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Uzsi: </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">17:00 Vacsi: </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">g krémes parajpüré </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">90 g sajttal töltött pulykamell sütőben sütve </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Folyadék:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">1,5 liter szénsavmentes ásványvíz </span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;">kávé üresen</span><br /><span style="font-family:Trebuchet MS;"></span><br /><div align="center"><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#666666;"><strong>Mozgás: </strong></span></div><div align="center"><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#ff6666;">Rubint Réka 2008 felsőtest 20 perc(kész) </span></div><div align="center"><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#ff6666;">Rubint Réka Add önmagad 40 perc (délután) </span></div><div align="center"><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#ff6666;"></span> </div><div align="center"><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#ff6666;">derék forgatás: 300 db </span></div><div align="center"><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#ff6666;">női fekvő: 50 db </span></div><div align="center"><span style="font-family:Trebuchet MS;color:#ff6666;"></span> </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-61167447411203452522011-01-20T06:51:00.000-08:002011-01-20T06:55:48.232-08:00Január 20.9: 30Reggeli:<br />132 g natur joghurt + 2 g amaránt mag + 4 g kókuszreszelék + 20 g bio zab müzli<br />125 g alma<br /><br />fehérje:<br />zsír:<br />szénhidrát:<br /><br />Ebéd:<br />tejfölös burgonyaleves 280 g<br /><br />Uzsi:<br />130 g mákos kifli (kinyomozom majd az értékeket, de közel 500 kalória)<br /><br /><br />Vacsi: -<br /><br />Nasi: 20 g pisztácia<br /><br />Folyadék:<br />kávé üresen<br />1,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br />1 liter csalán tea<br />1,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br /><br />Mozgás:<br />Rubint Réka 2008 felsőtest<br />Rubint Réka 2009 hasUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-7486195328018306492011-01-19T05:20:00.000-08:002011-01-18T20:48:00.742-08:00Január 19.<b>5:30 Reggeli: </b><div>130 g alma</div><div><br /></div><div>Tízórai:</div><div>Ebéd:</div><div>Uzsonna:</div><div>Vacsi:</div><div><br /></div><div>Napi összes: </div><div>fehérje</div><div>szénhidrát</div><div>zsír</div><div>kalória </div><div><br /></div><div><b>Folyadék: </b></div><div>1,5 liter szénsavmentes ásványvíz</div><div>1 kávé üresen</div><div>0,5 liter szénsavmentes ásványvíz </div><div><br /></div><div>Mozgás:</div><div>futás ( km, - kcal) </div><div>spin racing (60') </div><div><br /></div><div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-90184268456954267432011-01-18T20:48:00.000-08:002011-01-18T20:49:17.189-08:00Január 18.Reggeli:<div>Tízórai:</div><div>Ebéd: - </div><div>Uzsi: </div><div>Vacsi:</div><div><br /></div><div>Folyadék: </div><div>2 liter csalán tea</div><div>1,5 liter szénsavmentes ásványvíz</div><div>kávé </div><div><br /></div><div>Mozgás:</div><div>Rubint Réka Add önmagad 1. (álló+talaj) </div><div><br /></div><div>(étkezés folyt. köv.) </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-57570941169214708482011-01-16T08:04:00.000-08:002011-01-16T08:05:51.598-08:00Január 16.Mérleg: 66,2 kgUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-7495351112216074922011-01-15T11:26:00.000-08:002011-01-15T11:31:32.242-08:00Január 15.Reggeli:<br />sonkás melegszendvics (update 1)<br />16 g fehérje<br />5 g zsír<br />13 g CH<br />170 kcal<br /><br />Tízórai:<br />update csoki puding + 207 g alma<br />3 g fehérje<br />8 g zsír<br />26 g CH<br />188 kcal<br /><br />Ebéd:<br />brassói aprópecsenye<br />8 g fehérje<br />13 g zsír<br />6,5 g CH<br />238 kcal<br /><br />Uzsi:<br />1 db Update csoki puding, 120 g alma<br />2 g fehérje<br />7 g zsír<br />20 g CH<br />156 kcal<br /><br />Vacsi: -<br /><br />Napi összes:<br />29 g fehérje<br />33 g zsír<br />64 g CH<br />752 kcal<br /><br /><br /><br /><br /><br />Folyadék:<br />kávé - üresen<br />2 liter zöld tea<br />1,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br /><br />Mozgás:<br />Rubint Réka - Alakreform 90'Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-14736508586379573632011-01-14T08:00:00.000-08:002011-01-14T08:00:07.129-08:00<div style="text-align: center; color: rgb(255, 102, 102); font-weight: bold; font-family: trebuchet ms;">Mérleg: 67,3 kg (-0,2 kg)<br /></div><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);font-family:trebuchet ms;" >05: 40 Reggeli: </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >152 g natur joghurt, 23 g ropogós zab müzli, 4 g búzakorpa </span><br /><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g fehérje</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g zsír</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g szénhidrát</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >kcal</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);font-family:trebuchet ms;" >9:30 Tízórai: </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g alma</span><br /><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g fehérje</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" > g zsír</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" > g szénhidrát</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" > kcal</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);font-family:trebuchet ms;" >Ebéd:</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >rakott brokkoli (tejföl, brokkoli,darált hús) </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g fehérje</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g zsír</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g CH</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >kcal </span><br /><br /><br /><div style="text-align: center;font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">Folyadék: </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">1,5 liter csalán tea</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">3 liter zöld tea (2 filter)</span><br /></div><br />Mozgás:<br /><span style="font-weight: normal; color: rgb(255, 102, 102);">2,1 km futás, 17,5 perc, -180 kcal</span><br /><span style="font-weight: normal; color: rgb(255, 102, 102);">Fitness 60' </span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-66949982371838000462011-01-14T02:00:00.000-08:002011-01-14T02:00:02.913-08:00Update 3.nap<div style="text-align: center; color: rgb(255, 102, 102); font-weight: bold; font-family: trebuchet ms;">Mérleg: 67,3 kg (-0,2 kg)<br /></div><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);font-family:trebuchet ms;" >05: 40 Reggeli: </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >152 g natur joghurt, 23 g ropogós zab müzli, 4 g búzakorpa </span><br /><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g fehérje</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g zsír</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g szénhidrát</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >kcal</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);font-family:trebuchet ms;" >9:30 Tízórai: </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g alma</span><br /><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g fehérje</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" > g zsír</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" > g szénhidrát</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" > kcal</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);font-family:trebuchet ms;" >Ebéd:</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >rakott brokkoli (tejföl, brokkoli,darált hús) </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g fehérje</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g zsír</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >g CH</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);font-family:trebuchet ms;" >kcal </span><br /><br /><br /><div style="text-align: center;font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">Folyadék: </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">1,5 liter csalán tea</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">3 liter zöld tea (2 filter)</span><br /></div><br /><div style="text-align: center; font-weight: bold;font-family:trebuchet ms;">Mozgás:<br /><span style="font-weight: normal; color: rgb(255, 102, 102);">2,1 km futás, 17,5 perc, -180 kcal</span><br /><span style="font-weight: normal; color: rgb(255, 102, 102);">Fitness 60' </span><br /><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-91104734311898666252011-01-13T22:30:00.000-08:002011-01-13T23:23:59.461-08:00Update 2.nap<div style="text-align: center; color: rgb(255, 102, 102); font-weight: bold;">Mérleg: 67,5 (-0,7 kg)<br /></div><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);">Reggeli:</span><br /><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">g fehérje</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">g zsír </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">g szénhidrát</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">kcal</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);">Tízórai:</span><br /><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">g fehérje</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> g zsír </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> g szénhidrát</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> kcal</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);">Ebéd:</span><br /><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">g fehérje</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> g zsír </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> g szénhidrát</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> kcal</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);">Uzsonna:</span><br /><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> g fehérje</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> g zsír </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> g szénhidrát</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> kcal</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);">Vacsi: </span><br /><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">g fehérje</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> g zsír </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> g szénhidrát</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);"> kcal</span><br /><br /><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(153, 153, 153); font-weight: bold;">Napi összes: </span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">g fehérje</span><br /> <span style="color: rgb(255, 102, 102);"> g zsír </span><br /> <span style="color: rgb(255, 102, 102);"> 92 g szénhidrát</span><br /> <span style="color: rgb(255, 102, 102);"> 920 kcal</span><br /><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(153, 153, 153);">Folyadék:</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">1 liter csalán tea</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">1,5 liter citromos víz</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">1,5 liter Bolero ice tea por kb. 38 kcal, 4 g CH) </span><br /><br /><span style="color: rgb(153, 153, 153); font-weight: bold;">Mozgás:</span><br /><span style="color: rgb(255, 102, 102);">pihinap</span><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-90234113958152840052011-01-11T20:38:00.000-08:002011-01-11T20:52:10.257-08:00Update 1. nap5:40 Reggeli:<br />2 szelet U1 kenyér (51 g)<br />3 szelet párizsi (37 g)<br />(184 kcal, 13 CH)<br /><br />Tízórai:<br />207 g alma<br />(14,49 g CH, 72,45 kcal)<br /><br />Ebéd:<br />vmi túrós kajcsi (sovány túró)<br /><br />Uzsi:<br />1 szelet U1 kenyér (25 g)<br />1,5 szelet párizsi (18 g)<br />(6,50 g CH, 89 kcal)<br /><br />Vacsi:<br />pangasius filé<br /><br /><strong>Folyadék:</strong><br />1,5 liter csalán tea<br />0,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br />1,5 liter meggy-citrom tea<br /><br />Mozgás:<br />futás:<br />fitness (60')<br />Rubint Réka 2009 popsi-csípőUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-82814139340887555612011-01-11T01:38:00.000-08:002011-01-11T09:58:53.046-08:00Gyümölcsnap 1.<span style="font-family:trebuchet ms;">05:50 Reggeli: </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">130 g Golden alma (0,52 g fehérje, 0, 52 g zsír, 9,10 g CH, 45,50 kcal</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">10:40 Tízórai:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">257 g Golden alma (1,02 g fehérje, 1,02 g zsír, 18 g CH, 89,95 kcal) </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br />15:40<br />365 g golden alma<br /><br />Citrom: 223 g<br /><br /><span style="FONT-WEIGHT: bold;font-family:trebuchet ms;" >Folyadék:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">3 liter meggy-citrom tea (cukor és egyéb ízesítés nélkül) </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">1,5 liter szénsavmentes ásványvíz</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">0,5 liter citromos víz </span><br />1,5 liter zöld tea<br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="FONT-WEIGHT: bold;font-family:trebuchet ms;" >Mozgás:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Rubint Réka 2010 felsőtest</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Rubint Réka - Add önmagad talaj </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-28686504750513047622011-01-09T20:41:00.001-08:002011-01-10T06:31:05.302-08:00Update 20.nap<span style="COLOR: rgb(153,51,153); FONT-WEIGHT: boldfont-family:trebuchet ms;" >5:40 Reggeli:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">144 g natur joghurt</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">20 g ropogós bio zab müzli </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">15 g zabpehely</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">10 g lenmag </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">2 g korpa </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">(g fehérje, g zsír, g CH, kcal) </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="COLOR: rgb(153,51,153); FONT-WEIGHT: bold">7:30</span> Futás után: </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">110 g kiwi </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">9:30 Tízórai: </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">80 g alma </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">50 g U1 kenyér </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">20 g párizsi </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">15:30 Uzsi: </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">1 db Norbi U1 pufibúza (6 g)</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">1 db Medve light kockasajt </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">3 dl tej (1,5 %-os) + 3 g macskás kakaó </span><br /><br /><br /><div style="TEXT-ALIGN: center"><span style="FONT-WEIGHT: bold;font-family:trebuchet ms;" >Folyadék:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">1 liter szénsavmentes ásványvíz</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">1,5 liter citromos víz ( 240 g citro</span><span style="font-family:trebuchet ms;">m) </span></div><div style="TEXT-ALIGN: center"><span style="font-family:trebuchet ms;">1,5 liter szénsavmentes ásványvíz</span></div><div style="TEXT-ALIGN: center"><span style="font-family:trebuchet ms;">0,5 liter szénsavmentes ásványvíz </span><br /></div><br /><br /><div style="TEXT-ALIGN: center"><span style="FONT-WEIGHT: bold;font-family:trebuchet ms;" >Mozgás:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">futás</span> 26 perc (3 km) -284 kcal<br /><span style="font-family:trebuchet ms;">spinning </span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-62106106192625915502011-01-09T07:00:00.000-08:002011-01-09T12:22:47.793-08:00Update 19.nap<span style="color:#cc33cc;"><strong>11:35 Tízórai:</strong></span><br />3 dl tej (U1)<br />3 g macskás kakaó (U1)<br /><br /><span style="color:#999999;">(9,45 g fehérje, 4,71 g zsír, 14,29 g CH, 136,02 kcal) </span><br /><br /><br /><br /><strong><span style="color:#cc33cc;">14:53 Ebéd:</span></strong><br />240 g alma (U1)<br />(0,96 g fehérje, 1 g zsír, 16,80 g CH, 84 kcal)<br /><br /><br />16:25 Uzsonna:<br />3 dl tej (1,5 %-os) + 3 g macskás kakaó<br />(9,45 g fehérje, 4,71 g zsír, 14,29 g CH, 136,02 kcal)<br /><br />17:48 Vacsi:<br />összenyomós melegszendvics (sonkás)<br />+220 g alma<br />(14 g fehérje, 11 g zsír, 29 g CH, 272 kcal)<br /><br />Napi összes:<br />34 g fehérje<br />21 g zsír<br />74 g szénhidrát<br />630 kcal<br /><br /><br /><br />Folyadék:<br />1,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br />1 liter csalán tea<br />1,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br />1,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br />1,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br /><br /><strong>Mozgás:</strong><br />Rubint Réka 2010 felsőtest<br />Rubint Réka 2008 has<br />200 db forgatás (derék)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-4060814023949926112011-01-08T15:42:00.000-08:002011-01-08T15:43:57.099-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBdfaWfi_yajoBkPOfMXDr536dqWkvYlqsdj2gkJ4E9JG6ThvnJfLLanJR0G6RM7sMhXz3ob_9KxsUKtpLvWyaS1bVB2_OIlnCPLBbFMQKWKre1dmHPVb7AV2OHclSsfJp0t6p8rQglI_V/s1600/MZLI_1%257E1.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 220px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBdfaWfi_yajoBkPOfMXDr536dqWkvYlqsdj2gkJ4E9JG6ThvnJfLLanJR0G6RM7sMhXz3ob_9KxsUKtpLvWyaS1bVB2_OIlnCPLBbFMQKWKre1dmHPVb7AV2OHclSsfJp0t6p8rQglI_V/s320/MZLI_1%257E1.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5559964938322290882" /></a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-8959477841947947002011-01-08T15:36:00.000-08:002011-01-08T15:37:42.302-08:00<div>kb. 1500 kcal, 160 g CH </div><div><br /></div><div><br /></div>Mozgás: - <div><br /></div><div>Folyadék: </div><div>4,5 liter szénsavmentes ásványvíz</div><div>3 dl zöld tea </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-39319687999378748162011-01-07T05:04:00.000-08:002011-01-07T07:34:36.688-08:0017.nap05:20 Reggeli:<br />118 g mandarin<br />(2 g fehérje, 0 g zsír, 13 g szénhidrát, 59 kcal)<br /><br />Tízórai:<br />115 g alma<br />75 g mandarin<br /><br />Ebéd:<br />sült husi (zsiradék nélkül sütőzacsiba) (U1)<br />burgonyapüré tejföllel (U2)<br /><br />Vacsi:<br />-<br /><br /><br />Mozgás:<br />futás 24 perc 2,3 km (-240 kcal)<br />fitness (60')<br /><br />Folyadék:<br />0,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br />1,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br />x liter csalán tea<br />1,5 liter szénsavmentes ásványvízUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-77396377071513728542011-01-06T20:05:00.000-08:002011-01-06T20:11:51.664-08:0016.napReggeli:<br />100 g mandarin<br />260 g alma<br /><br />Tízórai:<br />vajas-mézes kenyér :S<br />(4 g fehérje, 5 g zsír, 19 g Ch, 139 kcal)<br /><br />Ebéd:<br />csirkemell<br /><br />Uzsi:<br />3 dl tej (1,5 %) + 3 g macskás kakaó<br />(10 g zsír, 4 g fehérje, 14 g CH, 138 kcal)<br /><br />Vacsi:<br />3 dl tej (1,5 %) + 3 g Macskás kakaó<br />15 g csemeges sonka + 1 szelet U1 kenyér<br />(16 g fehérje, 6 g zsír, 20 g ch, 206 kcal) <br /><br />Nasi:<br />115 g alma (golden)<br />U1 csoki puding<br /><br /><br />Napi összes: 140 g fehérje, 28 g zsír, 104 g CH, 1243 kcal :S<br /><br />Folyadék:<br />0,8 liter zöld tea<br />1 liter csalán tea<br />1,5 liter szénsavmentes ásvnyvíz<br /><br />Mozgás:<br />- :SUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-3001015753206319042011-01-05T20:10:00.000-08:002011-01-06T20:04:27.258-08:00Update 15.napReggeli:<br />70 g mandarin<br />10 g sertéspárizsi<br />25 g U1 kenyér<br />3 dl tej (1,5 %-os) + 3 g Macskás kakaó<br />(16 g fehérje, 8 g zsír, 28 g CH, 245 kcal)<br /><br />Tízórai:<br />4 g teavaj, 25 g U1 kenyér<br />(3 g fehérje, 4 g zsír, 6 g CH, 79 kcal)<br /><br />Ebéd:<br />2 szelet U1 kenyér<br />20 g sertéspárizsi<br />10 g Szarvasi mozzarella<br />(11 g fehérje, 7 g zsír, 13 g CH, 168 kcal)<br /><br />Uzsi:<br />95 g alma<br />(0,38 g fehérje, 0,38 g zsír, 6,65 g CH, 33,25 kcal)<br /><br />Vacsi:<br />leves<br /><br />Napi összes:<br />32 g fehérje, 20 g zsír, 64 g Ch, 582 kcal + leves<br /><br />Folyadék:<br />0,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br /><br />Mozgás:Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-26855304597836670722011-01-04T22:42:00.000-08:002011-01-04T22:47:25.128-08:00Update 14.nap<span style="font-family:trebuchet ms;">Reggeli:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">10 g Párizsi</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">25 g U1 kenyér (1 szelet) </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Tesco tej 1,5 % + 3 g Macskás kakaó </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">(15 g fehérje, 8 g zsír, 20 g szénhidrát, 210 kcal) </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Folyadék: </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">0,5 liter ásványvíz</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">0,5 liter ásványvíz</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">1,5 liter ásványvíz </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">kávé üresen </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Mozgás: </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">futás: </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">15 perc 6,5 km/h, 1,6 km (-158 kcal) </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">5 perc 9,1 km/h 0,6 km (-66 kcal) </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">+ 8 perc evezőpad</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">+ 3 perc elipszis tréner - ehhez nem volt kedvem most :D </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Spinning, vagy fitness </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-26228571769508971772011-01-03T20:59:00.000-08:002011-01-04T08:08:42.258-08:00Update 13.napReggeli:<br />250 g alma (1 g fehérje, 1 g zsír, 18 g CH, 88 kcal)<br /><br />Tízórai:<br />teavajas kenyér (Milli teavaj, U1 kenyér) <div>(15 g CH, 142 kcal, 7 g zsír, 4 g fehérje)<br /><br /></div><div>Ebéd: </div><div>130 g natur joghurt + 15 g zabpehely + 30 g ropogós zab müzli (bio) + 6 g lenmag </div><div>(10 g fehérje, 13 g zsír, 33 g CH, 301 kcal) </div><div><br /></div><div>Uzsonna: </div><div>104 g kiwi (1 g fehérje, 0 g zsír, 11,75 g CH, 57 kcal) </div><div>2 szelet U1 kenyér + 2 szelet párizsi </div><div><br />Vacsi: </div><div><br /></div><div><br />Folyadék:<br />3 dl citromos víz<br />kávé ízesítés nélkül<br />1,5 liter szénsavmentes ásványvíz<div>1,5 liter zöld tea (narancs-gingko) (2 filter)<br /><div><br />Mozgás:<br />Rubint Réka 2009 has<br />Rubint Réka 2010 felsőtest (kész)<br />Norbi Kardio Alapedzés (tegnapról maradt, ma csinálom meg Réka mellé)</div></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-72841842506939048452011-01-03T08:17:00.000-08:002011-01-03T07:23:02.679-08:00<div align="right"><strong><span style="color:#66ffff;">Update 12. nap</span></strong></div><p><br /><br /><br />8:18 <strong>Reggeli:</strong><br /><br /><span style="color:#33ccff;">Milli kaukázusi kefír 100 g</span><br /><span style="color:#33ccff;">lenmag 8 g</span><br /><span style="color:#33ccff;">zabpehely 15 g</span><br /><span style="color:#33ccff;">ropogós zab müzli 25 g </span><br /><em><span style="color:#999999;">(9,03 g fehérje, 11, 33 g zsír, 29,19 g CH, 256 kcal)</span></em><br /><br /><em><span style="color:#999999;"></span></em><br /><br /><em><span style="color:#999999;">Folyadék: </span></em><br /><em><span style="color:#999999;">1 liter citromos víz</span></em><br /><em><span style="color:#999999;">1,5 liter szénsavmentes ásványvíz, 1,2 liter Zöld tea (narancs-gingko)</span></em><br /><br /><em><span style="color:#999999;"></span></em><br /><em><span style="color:#999999;">Mozgás:</span></em><br /><em><span style="color:#999999;">Norbi Kardio alapedzés (73 perc) </span></em></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-86869811610560128552011-01-02T00:14:00.001-08:002011-01-02T23:45:38.839-08:00<div align="justify">Update 11.nap<br /><br />9:15 Reggeli:<br />150 g Mutsu alma<br />2 dl tej (1,5 %), + 2 g Macskás kakaó </div><p><br />11:20 Tízórai:<br />mandarin 44 g<br />zöld alma 150 g<br /><br />13:25 Ebéd:<br />sütőzacsiban sült csirkemell (250 g, készen 100 g lett) + 240 g alma +Ebéd után 1 db Norbi Update 1 csoki puding (64 g fehérje, 10 g zsír, 30 g fehérje, 468 kcal)<br /></p><p>Uzsonna: 19 g Edami sajt szeletelt (1 szelet) 1 szelet sonka 1 szelet Norbi U1 kenyér (11 g fehérje, 7 g zsír, 6 g CH, 136 kcal) </p><p> </p><p>Vacsi: 2 szelet U1 kenyér + 2 szelet sonka (12 g fehérje, 3 g zsír, 14 g CH, 136 kcal) </p><p>Összesen: 97 g fehérje, 30 g zsír, 86 g CH, 1016 kcal </p><p><br />Folyadék:<br />1,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br />1,1 liter Zöld tea (narancs-gingko) (pár csepp citrom) 3 dl víz 1 ek. almaecettel 1,5 liter szénsavmentes ásványvíz<br /><br />Mozgás: </p><p>magamtól csináltam gyakorlatokat, kb. fél óra most nem számolgattam a sorozatokat. </p><p>has, comb, kitörés, guggolás, pici kar, derék forgatás </p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-41651719140634498122011-01-01T07:40:00.000-08:002011-01-01T14:19:15.327-08:00<span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" ><strong>8:00 </strong>Reggeli: </span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" >2 db Pick virsli (2x62 g) (240 kcal, CH-t nem sikerült kideríteni) </span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" >2 db U1 kenyér (50 g) (102 kcal, 13 g CH, 2,25 g zsír, 7,25 g fehérje)</span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" >20-25 g ketchup (20 kcal, 5 g CH, 0,04 g zsír, 0,30 g fehérje)</span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" >[362 kcal, 18 g CH (+ virsliben ami van)]</span><br /><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" >Tízórai: </span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" >-</span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" ></span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" >Ebéd:</span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" >brassói sültkrumplival (110 g) 5 g fehérje, 8 g zsír, 10 g CH, 263 kcal</span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" >sajtos pogi :( (100 kcal, 7 g CH) </span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" ></span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" >Uzsi:</span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" >165 g Red chief alma (23,10 g CH, 85,80 kcal) </span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" ></span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" >Vacsi: </span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" >152 g Red chief alma (21,28 g CH, 79 kcal) </span><br /><br /><div style="text-align: center; font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 255);">882 kcal, 78 g CH, 16 g zsír, 15 g fehérje <br />(holnap törexem 1000-1100 körül enni)<br /></div><br /><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" ><strong>Folyadék: </strong></span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" >1,2 liter szénsavmentes ásványvíz</span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" >3 dl Coca cola light </span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" >1,5 liter szénsavmentes ásványvíz </span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:Trebuchet MS;" >kávé </span><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" ></span><br /><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" >Mozgás:<br />Rubint Réka 2010 felsőtest<br /></span><br /><br /><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204);font-family:trebuchet ms;" ></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8837006927424840601.post-48537840151009942182010-12-31T14:10:00.000-08:002010-12-31T14:26:14.264-08:00<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT0f1MAWOtQBglQbqztttPXMSXBhH7zr3caQMRvWOCiIXMnNVGyLtUVxvBHJTmd9negnMlsQ-5tfT1s7VgiBIoBHMbC8_YIGjiJUlswZpaqBQxdmvzkD7mkrkJ7j2FvvxvNd4q8gqqONFt/s1600/happy-new-year-2011-974602.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 432px; DISPLAY: block; HEIGHT: 260px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5556973844463641730" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT0f1MAWOtQBglQbqztttPXMSXBhH7zr3caQMRvWOCiIXMnNVGyLtUVxvBHJTmd9negnMlsQ-5tfT1s7VgiBIoBHMbC8_YIGjiJUlswZpaqBQxdmvzkD7mkrkJ7j2FvvxvNd4q8gqqONFt/s320/happy-new-year-2011-974602.jpg" /></a><br /><div align="center"><span style="font-family:trebuchet ms;font-size:180%;color:#cc33cc;">Boldog Új Évet!!! :)) </span></div><div align="center"> </div>Unknownnoreply@blogger.com0