11:35 Tízórai:
3 dl tej (U1)
3 g macskás kakaó (U1)
(9,45 g fehérje, 4,71 g zsír, 14,29 g CH, 136,02 kcal)
14:53 Ebéd:
240 g alma (U1)
(0,96 g fehérje, 1 g zsír, 16,80 g CH, 84 kcal)
16:25 Uzsonna:
3 dl tej (1,5 %-os) + 3 g macskás kakaó
(9,45 g fehérje, 4,71 g zsír, 14,29 g CH, 136,02 kcal)
17:48 Vacsi:
összenyomós melegszendvics (sonkás)
+220 g alma
(14 g fehérje, 11 g zsír, 29 g CH, 272 kcal)
Napi összes:
34 g fehérje
21 g zsír
74 g szénhidrát
630 kcal
Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1 liter csalán tea
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
Mozgás:
Rubint Réka 2010 felsőtest
Rubint Réka 2008 has
200 db forgatás (derék)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése