2011. január 3., hétfő

Update 13.nap

Reggeli:
250 g alma (1 g fehérje, 1 g zsír, 18 g CH, 88 kcal)

Tízórai:
teavajas kenyér (Milli teavaj, U1 kenyér)
(15 g CH, 142 kcal, 7 g zsír, 4 g fehérje)

Ebéd:
130 g natur joghurt + 15 g zabpehely + 30 g ropogós zab müzli (bio) + 6 g lenmag
(10 g fehérje, 13 g zsír, 33 g CH, 301 kcal)

Uzsonna:
104 g kiwi (1 g fehérje, 0 g zsír, 11,75 g CH, 57 kcal)
2 szelet U1 kenyér + 2 szelet párizsi

Vacsi:


Folyadék:
3 dl citromos víz
kávé ízesítés nélkül
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,5 liter zöld tea (narancs-gingko) (2 filter)

Mozgás:
Rubint Réka 2009 has
Rubint Réka 2010 felsőtest (kész)
Norbi Kardio Alapedzés (tegnapról maradt, ma csinálom meg Réka mellé)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése