9:15 Reggeli:
150 g Mutsu alma
2 dl tej (1,5 %), + 2 g Macskás kakaó
11:20 Tízórai:
mandarin 44 g
zöld alma 150 g
13:25 Ebéd:
sütőzacsiban sült csirkemell (250 g, készen 100 g lett) + 240 g alma +Ebéd után 1 db Norbi Update 1 csoki puding (64 g fehérje, 10 g zsír, 30 g fehérje, 468 kcal)
Uzsonna: 19 g Edami sajt szeletelt (1 szelet) 1 szelet sonka 1 szelet Norbi U1 kenyér (11 g fehérje, 7 g zsír, 6 g CH, 136 kcal)
Vacsi: 2 szelet U1 kenyér + 2 szelet sonka (12 g fehérje, 3 g zsír, 14 g CH, 136 kcal)
Összesen: 97 g fehérje, 30 g zsír, 86 g CH, 1016 kcal
Folyadék:
1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
1,1 liter Zöld tea (narancs-gingko) (pár csepp citrom) 3 dl víz 1 ek. almaecettel 1,5 liter szénsavmentes ásványvíz
Mozgás:
magamtól csináltam gyakorlatokat, kb. fél óra most nem számolgattam a sorozatokat.
has, comb, kitörés, guggolás, pici kar, derék forgatás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése