2011. január 22., szombat

Január 22.

Reggeli:
150 g alma, 125 g U1 csokipuding

3 g fehérje
7 g zsír
22 g szénhidrát
166 kcal

Tízórai:
150 g natur joghurt 3 g zabpehely + 119 g mandarin
7 g fehérje
4 g zsír
22 g szénhidrát
155 kalória

Ebéd:
90 g Sajttal töltött pulykamell, 85 g mandarin

14 g fehérje
10 g zsír
23 g szénhidrát
242 kalória

Uzsonna:
48 g U1 kenyér (2 szelet)
1 szelet U1 sajt (15 % zsírtartalom)
14 g sült sonka (3 % zsírtartalom)
3 g LIga margarin (2 % zsírtartalom)

14 g fehérje
4 g zsír
12 g szénhidrát
147 kalória

Vacsi:
2 szelet Update melegszendvics
20 g fehérje
11 g zsír
19 g szénhidrát
273 kalória


Nasi, egyéb:
119 g mandarin
1 db Update 1 csoki puding

4 g fehérje
7 g zsír
24 g CH
176 kalória

Napi összes: 62 g fehérje, 44 g zsír, 122 g szénhidrát, 1159 kalória

Folyadék:

1,4 liter szénsavmentes ásványvíz
kávé
3 liter szénsavmentes ásványvíz

Mozgás:
Rubint Réka Add önmagad 1 (talaj)
Rubint Réka 2008 felsőtest
50 db alsóhas gyakorlat
Rubint Réka 2008 comb (3 perc) :D

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése